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减肥该如何饮食?有健康科学的每周食谱吗?

哈佛大学推广 健康科学的减肥食谱 轻松一周减8斤

减肥该如何饮食?有健康科学的每周食谱吗?

哈佛大学生命科学研究院内科医学和内分泌学教授Dr. Osama.Hamdy博士(波士顿的Joslin.糖尿病中心肥胖临床项目主任),根据多年肥胖类疾病治疗的临床项目经验,研究出了一套健康科学的减肥食谱。跟踪调查表明,多数人都能在三个月内减掉20kg以上,甚至30kg。

减肥该如何饮食?有健康科学的每周食谱吗?

国内不好找的食物,也换成了我们常见的食物,调整自己的时间和饮食安排,按照图上的食谱吃就可以啦,亲测有效哦!

减肥该如何饮食?有健康科学的每周食谱吗?

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早餐

减肥该如何饮食?有健康科学的每周食谱吗?

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午餐

减肥该如何饮食?有健康科学的每周食谱吗?

晚餐

不吃夜宵!不吃夜宵!不吃夜宵!重要的话说三遍。

另附常见食物的热量排行表

针对精细党的小盆友。

主食

水果

蔬菜

肉类

下面是几个大家比较关心的问题

️需要多喝水吗?

答:当然,一定要保证充足的水分摄入,早起、工作间隙、饭前饭后都可以通过喝水来增加饱腹感,促进代谢,原则是少量多次,温水为宜,忌冷水尤其冰水。

️饿了可以加餐吗?

答:可以吃黄瓜、西红柿、胡萝卜等蔬果作加餐。

️食物的搭配和数量严格吗?

答:本食谱经过无数人的检验,所以必须严格按照食谱上的搭配。如果食谱没有具体限制数量的话,每样食物可以随便吃,直到吃饱为止。饥饿变瘦的不仅会反弹,更会脾气暴躁。

️必须聚餐的去不去?

答:就算外出应酬,也要尽量摄取高价值的蛋白质和水果蔬菜,避免油炸食物。

还有什么辅助性的、有效减肥方式推荐?

答:中医针灸、按摩、贴敷、刮痧都比较健康有. 效,毕竟减肥的前提是健康嘛。医馆和医师的口碑很重要,没条件的选择贴敷产品,我自己选择的就是贴敷,不出门还简单有. 效。我们需要先保持健康的身心,再考虑减肥。减肥不能以牺牲健康为代价。

希望各位小哥哥小姐姐都能用上科学的减肥食谱,用最轻松的心态减掉身上的肉肉,穿衣美美的。

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