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睡眠不好什么东西可以安神(长期睡不好,容颜易衰老!这4款安神养生食谱,改善你的睡眠)

据中国睡眠研究会全国调查问卷统计显示:高达38.2%的中国城市居民存在着不同程度的失眠。一项针对中国6城市的普通人群睡眠问题的调查表明,成年人在过去的12个月内有失眠症状的比率高达57%。同是失眠,原因各异中医认为,正常的睡眠依赖于人体的“阴平阳秘”,即阴阳平衡。而失眠的人多由于外感外邪引起、

睡眠不好什么东西可以安神(长期睡不好,容颜易衰老!这4款安神养生食谱,改善你的睡眠)

吃了煎炸肥腻的食物引起食热扰胃;

生活没有规律、工作压力大等使得肝郁化火;

劳累后会造成心脾两虚、气血不足;

久病肝肾阴虚,使心神不安,阳不入阴而致阴阳失调,便会失眠。

此外,老年人大多患有心血管疾病、呼吸系统疾病、糖尿病、颈椎病等多种慢性疾病,这些疾病本身就会影响睡眠,从而使失眠加重。老年人睡不好还有很多心理因素,如婆媳关系、担忧儿女婚姻、帮忙抚养孙辈的劳累及压力等,都会导致焦虑、恐惧,进而引起睡眠障碍。

长期失眠危害大

面容变老

失眠会大大降低生活质量。医学研究表明,偶尔的失眠会造成第二天身体疲倦和动作不协调;长期的失眠会令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象,也会出现注意力不集中、记忆出现障碍和工作力不从心的情况。

身体变差

睡眠不足会使人体免疫力下降,抗病和康复疾病的能力低下,容易感冒,并加重其他疾病或诱发原有疾病,如心脑血管疾病等。实践证明,手术后的病人若睡眠不好,伤口愈合的时间会明显延长。

4款助眠食疗,缓解失眠

1. 枣仁粳米粥

材料:

每次可取酸枣仁15克,粳米100克。

做法:

① 将酸枣仁去除杂物,打粉,备用。将粳米用清水洗净,去除杂物。

② 将粳米先放进砂锅内,加适量清水用中火煮粥,煮至将熟时,放酸枣仁再煮,至米开粥稠为宜。待温,加少量食盐,随量食用。

功效:

本方取酸枣仁宁心安神、粳米健脾和中。

2. 鲜百合炖冰糖

材料:

每次取鲜百合鳞茎1个(约50克),冰糖适量。

做法:

① 将鲜百合洗净,并将鳞茎叶剥开,备用。

② 取炖盅1个,洗净,将已洗净剥开的鲜百合鳞茎叶放进炖盅内,加清水150毫升,在放进适量冰糖,盖好盖放进锅内,隔水炖半小时,待温,晚上睡前1小时服食。

功效:

百合以野生白花为上品。此法不宜用于糖尿病病人。本方取鲜百合养阴清热,清心安神之效。

3. 合欢花猪瘦肉汤

材料:

每次取合欢花干品12克,鲜猪瘦肉100克。

做法:

① 将合欢花洗净,去除杂物。将鲜猪瘦肉洗净血污,切成薄片备用。

② 将合欢花与猪瘦肉同放进沙锅内,加适量清水煮汤。

③ 汤好后加少量食盐调味,饮汤食肉。

功效:

本方取合欢花疏肝理气安神,治心虚失眠;猪瘦肉滋阴养血,利于安神。

4. 百合炒牛肉

材料:

新鲜牛肉400克、鲜百合3~4个,生抽、蚝油、食用油、食盐适量

做法:

① 把牛肉切薄片放碗中,用生抽、蚝油抓匀,倒入食用油,腌30分钟;把新鲜百合的鳞瓣剥下,洗净待用;

② 锅里放一勺油,倒入牛肉高火快炒,马上加入百合片翻炒至牛肉全部变色,约1分钟后即可起锅食用。

功效:

把牛肉和百合搭配在一起,实为一道补脾润肺、养心安神的佳肴。有些人不喜欢百合的苦涩味,可将鲜百合鳞片剥 下,撕去外层薄膜,洗净后在沸水中浸漂一下,除去苦涩味。

长期失眠危害大,面容变老,失眠会大大降低生活质量。医学研究表明,偶尔的失眠会造成第二天身体疲倦和动作不协调;长期的失眠会令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象,也会出现注意力不集中、记忆出现障碍和工作力不从心的情况。身体变差睡眠不足会使人体免疫力下降,抗病和康复疾病的能力低下,容易感冒,并加重其他疾病或诱发原有疾病,如心脑血管疾病等。实践证明,手术后的病人若睡眠不好,伤口愈合的时间会明显延长。

厨房有“四宝”,会吃病扰少!内附养生食谱,快快学起来

说到厨房四宝,懂养生的朋友多半听说过。没听说过的,今天跟着小编来认识认识~

睡眠不好什么东西可以安神(长期睡不好,容颜易衰老!这4款安神养生食谱,改善你的睡眠)

厨房四宝,指的是葱、姜、蒜和花椒。它们是人们餐桌上的常客,在爆炒、清蒸、煲汤时加一点,可提升食物的味道,古代称其为“调味四君子”。

睡眠不好什么东西可以安神(长期睡不好,容颜易衰老!这4款安神养生食谱,改善你的睡眠)

其实,厨房四宝除了能为菜品增色增味,还有相应的养生作用。只要善于使用,调整得当,面对一些小病小痛,整个冬天都不愁了~

睡眠不好什么东西可以安神(长期睡不好,容颜易衰老!这4款安神养生食谱,改善你的睡眠)

葱,餐桌上的感冒药中医认为,葱味辛,性平,有发汗解表、止血止痛、醒脑开窍、消毒等养生功效。

睡眠不好什么东西可以安神(长期睡不好,容颜易衰老!这4款安神养生食谱,改善你的睡眠)

而现代研究和营养学发现,葱所含的挥发油,有助于解热祛痰。它还含有大蒜素,既能抗菌、抗病毒,又能预防心脑血管疾病、呼吸道及肠道传染病流行。

注意:葱作药用时,连须食用更佳。其实,葱根也是一味药材,可以祛风散寒、解毒止头痛。

下面,小编给大家推荐一下治疗风寒感冒的大葱食疗方~

原料:带须葱白3段,豆豉6克,水300毫升

做法:先放入豆豉煮取至约150毫升时,放入洗净的带须葱白,再文火煎煮约5分钟即可。

功效:此方可发汗解表,适合风寒感冒症状较轻者热服。

生姜,当之无愧的“呕家圣药”中医认为,生姜性辛,微温,能发汗解表、温中止呕、温肺止咳。

药王孙思邈对姜偏爱有加,因发现其温中止呕功效确切,称其为“呕家圣药”。

如果有恶心、呕吐等症状,不妨尝试在烹调时加入生姜,或滴生姜汁调味。

从现代医学的角度来说,生姜具有清胃、促进肠内蠕动、降低胆固醇、治疗恶心呕吐、抗病毒感冒、稀释血液和减轻风湿病等多种功能。

老规矩,小编为大家准备了一款生姜茶饮~

龙眼姜枣茶

原料:龙眼肉10克,生姜5克,大枣10枚(劈开)

做法:加水以大火加热滚沸后,续煮10分钟即可关火,温热饮用。

功效:冬天手脚冰冷、畏寒,可饮用此茶来调理。

天然药王,非大蒜莫属中医认为,大蒜性温、味辛,有开胃健胃、增食欲、促消化、杀菌驱虫、消肿解毒、通利五脏、开窍通闭、通经活络等功效。

从现代医学的角度来看,大蒜含有的大蒜素,对痢疾杆菌、伤寒杆菌、百日咳杆菌、病毒、真菌、阿米巴原虫、蛲虫等,均有抑制或杀灭的作用。因此,大蒜被誉为“天然的广谱抗生素”。

注意:

1. 把大蒜整个吞下去是吃不到大蒜素的,最好拍碎或捣碎。

2. 蒜的药用功效来自于大蒜素,炒熟吃的话,大蒜素大部分会挥发或受热分解,因此生吃蒜要比熟吃好。

3. 不要空腹生吃大蒜,它的辛辣味过于强烈,会让人产生胃痛、上腹部烧灼感,易诱发胃炎及溃疡病。

紫皮大蒜粥

原料:紫皮大蒜30克,粳米100克

做法:

大蒜剥好皮用沸水烫1分钟;再取出烫大蒜的热水与粳米一起煮成粥;最后把烫好的大蒜放入粥中,加点盐或酱油调味即可。功效:这道粥方出自《食疗本草》,早晚趁热吃,能散寒化湿、杀虫解毒。

花椒,天然“止痛药”中医认为,花椒味辛、性热,有温中散寒、除湿止痛、芳香健胃、杀虫解毒、止痒解腥等功效,可辅助治疗呕吐、风寒湿痹、齿痛等症。

现代医学认为,花椒含有苯并啡啶类生物碱,有一定的防癌作用。此外,花椒能促进唾液分泌,增加食欲。而服食花椒水,还能驱除寄生虫。

最后,推荐一款花椒汤 ~

姜枣花椒汤

原料:生姜 24克,大枣 30克,花椒9克

做法:生姜洗净切片,大枣去核,加水煮沸,放入花椒,文火煎煮即可。

功效:此汤有温中散寒、除湿止痛之效,尤其适合寒湿凝滞者食用。