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适合上班族的营养早餐(上班族的营养早餐如何搭配?)

谢谢悟空小秘书的邀请,上班匆匆,吃的营养快捷很关键。如何轻松搭配早餐呢,我根据自己的经验说一下我每天是如何搭配早餐的。我最喜欢吃的一款早餐就是蔬菜煎饼。

适合上班族的营养早餐(上班族的营养早餐如何搭配?)

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适合上班族的营养早餐(上班族的营养早餐如何搭配?)

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早上起来,一杯面粉,一个鸡蛋,一把绿色蔬菜切碎,一点胡萝卜丁,放碗里加水搅拌成面糊,然后倒入电饼铛烙5至10分钟就可以吃了。有菜有鸡蛋营养齐全,简单快捷十分钟搞定早餐,在喝一杯牛奶。一早上精力充沛。

适合上班族的营养早餐(上班族的营养早餐如何搭配?)

第二种早餐就是包子,豆浆。星期天蒸一锅包子,冰箱冷冻,工作日早上起来上蒸锅蒸十分钟搞定。豆浆前一天泡好豆子,早上起来豆浆机打好。也很快捷的早餐。还有我的拿手早餐就是中式热狗。具体做法如图所示。这样的早餐比牛奶面包好吃吧。大家感觉怎么样,欢迎留言讨论。谢谢大家。

早餐做什么好吃又有营养?

一天之中,早餐是最重要的!为你推荐3碗色香味俱全,省时又营养的汤面供你选择

适合上班族的营养早餐(上班族的营养早餐如何搭配?)

西红柿鸡蛋汤面

适合上班族的营养早餐(上班族的营养早餐如何搭配?)

适合上班族的营养早餐(上班族的营养早餐如何搭配?)

材料:面条3两,鸡蛋1个,西红柿1个,盐,生抽,香菜

做法:

1、西红柿洗净切块。鸡蛋打散,炒好备用

2、锅中放适量油烧热,放入西红柿炒出汤汁,然后放入炒好的鸡蛋

3、加入少许生抽,翻炒一下,再加入适量清水,大火烧开

4、烧开后,加入适量盐调味,再下入面条煮熟,吃的时候洒点香菜

青菜肉丝汤面

材料:面条适量,猪瘦肉,青菜,姜,盐,鸡精,味极鲜酱油,油适量

做法

1:猪肉切丝,姜切细丝

2、锅中倒入适量油烧热,放入姜丝爆香,加入瘦肉丝翻炒均匀

3、加入适量盐,味极鲜酱油继续翻炒至均匀,加入适量清水大火烧开

4、水开之后,下入面条,放入青菜,面条熟了,加入适量鸡精即可出锅

胡萝卜肉丝汤面

食材:面条,猪瘦肉,胡萝卜,菠菜,盐,油,葱,酱油

做法:

1、猪肉切条,胡萝卜切条,菠菜切段,葱切碎

2、锅中热油,放入肉丝翻炒至变色,家入葱花,胡萝卜炒香,加入菠菜,放入酱油翻炒均匀,加入适量清水大火烧开

3、水开之后,下入面条煮熟放入适量盐调味即可

空间还有更多美食详细做法,和要点解说,每天定时更新!感兴趣的朋友欢迎光临并添加关注哦!

你的经典营养早餐搭配有哪些?分享一下?

作为一名营养师,在给客户做膳食调查时,问的第一个问题就是:你吃不吃早餐?你什么时间吃早餐?你的早餐都包含什么?由此可见,早餐的重要性。

适合上班族的营养早餐(上班族的营养早餐如何搭配?)

适合上班族的营养早餐(上班族的营养早餐如何搭配?)

本次回答内容目录:

适合上班族的营养早餐(上班族的营养早餐如何搭配?)

一、不吃早餐的三大害处

二、营养早餐五大要素

三、给你的早餐打分

一、不吃早餐的三大害处1、不吃早餐容易得胆结石

胆汁是持续分泌的,从晚餐后到第二天的早餐前,胆囊内就积蓄了长达12小时的胆汁。

正常吃早饭时,胆囊会把胆汁排到肠道中,来帮助消化食物,胆囊中的胆汁就会稀释,不容易形成结石。

如果不吃早饭,胆汁无“用武之地”,就会在胆囊里沉淀下来,慢慢就会形成胆结石。

2、不吃早餐容易低血糖

人的身体即使在睡觉时也在不断地消耗能量,这些能量主要是由葡萄糖来提供的,但是人体里面储存的葡萄糖(以肝糖原和肌糖原的形式)是很有限的。

经过一夜睡眠,血液中的葡萄糖浓度已经很低了,如果再不吃早餐,血液中葡萄糖的浓度会进一步降低,容易造成低血糖。这个时候人就会感觉到头昏无力,影响学习、工作效率。

3、不吃早餐更容易长胖

如果不吃早餐,在午餐进食时,身体会将自动调节机制来囤积更多的脂肪,长期不吃早餐,人反而会变胖。很多人为了减肥而不吃早饭,最终导致体重反而增加了。

二、营养早餐四大要素早餐的食物应做到多样化,搭配要合理。

1、奶、蛋、大豆,任选其二

奶、蛋、大豆可以为早餐提供优质的蛋白质,并且不同种类食物中的蛋白质氨基酸能够互补,因此早餐中最好有奶、蛋、大豆中的两种,它们除了为早餐提供充足的蛋白质,还能增强餐后的饱腹感。

2、富含碳水化合物的主食

富含碳水化合物的主食,例如面包片、面条、包子、燕麦片、杂粮粥等,它们在身体中能分解为葡萄糖,葡萄糖则是人体最主要的能量来源,它可以保障上午的学习、工作效率。

3、蔬菜、水果不能少

蔬菜、水果可以为早餐提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等,它们能够保证身体正常进行新陈代谢、维持肠道健康等。

因此,营养早餐中,蔬菜、水果至少有一种。

4、一袋“每日坚果”

坚果中富含钙、镁、铁、锌、钾等矿物质,还有丰富的维生素E,坚果中的不饱和脂肪酸有利于心脏健康。

因此,每天早晨吃一袋“每日坚果”,包括了数十种坚果、果干,一袋25g,既能让早餐更营养,还不过量。

三、给你的早餐打分按照营养早餐的四大要素,我做了早餐打分对照表

在我的一个粉丝群里,每天要做的就是“给你的早餐打分”

【你今天的早餐多少分】