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胆固醇高吃什么好 12种食物降低

随着生活水平的提高,人们的生活质量也提高了。但是在现在也有越来越多的人会患上各种各样的小毛病,比如胆固醇高,就是生活中比较常见的毛病。其实除了吃药,饮食上面多注意一点,也是可以缓解胆固醇的。那么,在生活中吃什么可以降低胆固醇呢?

胆固醇高吃什么好 12种食物降低

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首先比较推荐胆固醇高的人群,多吃一点豆类食品。这主要是因为豆制品中含有植物固醇。而植物固醇,可以防止我们身体对食物中胆固醇的吸收。豆制品中含有的大豆蛋白,也可以起到降低血清总胆固醇的作用。所以胆固醇高的人群在生活中多吃一些豆制品,比如在早上喝一点豆浆,三餐的菜谱中也可以加入一点豆腐。

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其次,胆固醇高的人群除了可以吃豆制品以外,还可以多吃一些鱼类食品。这是因为鱼肉食品中含有不饱和脂肪酸,而不饱和脂肪酸可以降低我们体内的胆固醇。所以胆固醇含量高的人群,在生活中多吃一点鱼肉,可以帮助降低体内的胆固醇含量。然后比较建议胆固醇含量高的人群,多吃一些绿色蔬菜以及营养物质丰富的水果。就是因为蔬菜以及水果中的膳食纤维含量比较高,对于降低体内的胆固醇含量有好处。

胆固醇高吃什么好 12种食物降低

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在生活中想要保持一个好身体,必须要养成良好的饮食习惯以及作息习惯。如果体内的胆固醇的含量太高,还要借助药物来降低胆固醇含量。同时,生活中要控制住自己的嘴,要知道身体不健康,就是因为饮食习惯不好造成的。学会健康饮食,不仅可以帮助我们防止这些疾病发生,还可以帮助我们养成健康的体魄。这也是对我们的身体健康负责,对我们的未来负责。

1、苹果 苹果因富含果胶、纤维索和维生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低,而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明,大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。 2、葡萄 葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇,是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明,它能使胆固醇降低,还能抑制血小板聚集,所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一。 3、玉米 米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病,这主要是得益于他们以玉米为主食。 4、牛奶 牛奶含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉 血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇产生。 5、大蒜 大蒜是含硫化合物的混合物,可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白。 6、韭菜 韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪。 7、洋葱 洋葱含前列腺素A,这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,除了降血脂外,还可预防动脉硬化。40几岁的人要多吃点。 8、香菇 能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。 9、冬瓜 经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪,起到减肥作用。 10、胡萝卜 富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。 11、海带 海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸,可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 12、山楂 山楂具有降血脂、血压、强心和抗心律不齐等作用。 以上降低胆固醇的食物,大家生活中可以多吃,因为这些食物都是极好的养生食材,而且都属于低热量的食物,怎么吃都不会胖哦!