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减肥一天三餐怎么吃最好(减脂餐计划:一日三餐这么吃,你也能慢慢瘦下来)

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥一天三餐怎么吃最好(减脂餐计划:一日三餐这么吃,你也能慢慢瘦下来)

很多人不知道减脂餐应该要怎么吃?他们只会单纯地进行节食,或者单一饮食吃水煮菜,这样的做法是不科学、不合理的。

减肥一天三餐怎么吃最好(减脂餐计划:一日三餐这么吃,你也能慢慢瘦下来)

虽然这样的做法也能让你瘦下来,但是容易让你分解身上的肌肉,导致身体代谢水平下降,易胖体质光顾你,当你恢复饮食后身材就会复胖回来。

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现在让减肥达人告诉你,一份科学的减脂餐应该是怎样的?减肥餐饮食,只需要做到这4个原则:

减肥一天三餐怎么吃最好(减脂餐计划:一日三餐这么吃,你也能慢慢瘦下来)

1、每天热量摄入降为平时的80%

减肥期间不要过度节食,你可以将饮食的热量摄入降为平时的80%,这样既能避免热量过剩,也能达到减肥的目的。

一个人每天的基础代谢占据身体总代谢的70%左右,我们需要保证热量摄入不低于基础代谢值,才能避免身体陷入饥荒,从而出现肌肉分解的现象。

如果你以前一天热量摄入是2000大卡,现在可以降为1600大卡,既能达到减肥的目的,还能保住身体基础运转的需求。

2、碳水主食粗细粮结合

很多人知道碳水化合物会让一个人发胖,为了减肥选择不吃主食碳水,而这样的做法也是不可取的。碳水化合物摄入不足,身体就没有运转动力。

普通人一天的碳水化合物摄入量为250-300g左右,减肥期间可以降为150-200g左右。单纯从蔬果中补充碳水化合物是不够的,我们也需要适当补充一些主食。

主食方面可以减少精细主食比如面条、馒头、面包、米饭的摄入,用一些粗粮,比如糙米、燕麦、薯类、豆类食物,这样可以减缓血糖上升速度,延长饱腹感,还能补充身体所需的矿物质、膳食纤维,促进肠道蠕动,提高减肥速度。

3、多喝水、多吃高纤维蔬菜

减肥期间可以多喝水、多吃蔬菜,水是没有热量的,却能有效提升饱腹感,促进身体循环代谢。而高纤维的天然蔬菜有助于身体健康,控制对其他高热量食物的摄入。

减肥餐我们可以保持三分肉七分菜的原则,蔬菜可以多样化摄入,多吃一些白菜、黄瓜、西兰花、芹菜、冬瓜、卷心菜、芥蓝、生菜等食物,多样化轮换着吃。

4、补充身体所需的蛋白

减肥期间也要重视蛋白质的补充,可以给肌肉提供氨基酸原料,有助于补充身体营养,提高身体的热效应。身体分解蛋白需要花费更多的热量,饱腹时间也会更持久。

因此,在控制热量的前提下,我们可以补充一些水煮鸡蛋、蒸鱼肉、鸡胸肉、海鲜、牛奶等食物。每天的蛋白质摄入量保持在75-85g左右,分为多餐摄入,可以提升吸收率。

如果你实现不知道怎么安排减脂餐内容,可以模仿下面这份减脂餐计划。一日三餐这么吃,你也能慢慢瘦下来!

早餐:一个煎蛋 一杯无糖豆浆 2片全麦面包

午餐:一小碗米饭 一份西兰花胡萝卜炒鸡胸肉 一份生菜

晚餐:一个苹果或者半个火龙果 一个水煮土豆或者水煮玉米 一碗紫菜蛋花汤

一日三餐减肥食谱推荐,坚持10天,让你体重下降5斤

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥一天三餐怎么吃最好(减脂餐计划:一日三餐这么吃,你也能慢慢瘦下来)

减肥从饮食入手,饮食是最关键的一环。很多人在饱餐一顿后感觉自己身上肉肉太多了,就想着要开始减肥了,这个时候首先想到的减肥方法必定减肥餐。

减肥一天三餐怎么吃最好(减脂餐计划:一日三餐这么吃,你也能慢慢瘦下来)

因为吃减肥餐的话,控制好热量,让身体达到热量赤字,就能达到减肥的效果。可有很多人就会疑惑的问,为什么自己吃了一周的减肥餐,体重不见下降反而增加了呢? 那就是因为你没有吃对东西,下面跟小编来吃减肥餐,让你10天轻松瘦5斤。

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减肥一天三餐怎么吃最好(减脂餐计划:一日三餐这么吃,你也能慢慢瘦下来)

首先,很多减肥餐的第一选择就是蔬菜水果,但是有些蔬菜水果也是高热量的,容易发胖的。

常见的高热量蔬菜有:荷兰豆、青豆、莲藕、板栗、花生仁、豌豆等;

常见的水果有:释迦、香蕉、榴莲、榴莲、红毛丹、樱桃、龙眼、柿子、荔枝、芒果、香吉士、酪梨等;

所以,在选择蔬菜水果的时候,我们就不要选择这些高热量的食物了。

下面我给大家推荐一周一日三餐的减肥瘦身食谱:

第一天:

早餐:水煮蛋一个、全麦吐司一片、脱脂牛奶一杯、香蕉一根

10点左右饿的时候可以适量加餐,以原味坚果为主

午餐:鸡胸肉(用橄榄油煎)、水煮蔬菜250克、水煮玉米1根

4点左右,以原味坚果为主和水果为宜。

晚餐:龙利鱼(用橄榄油炒)、水煮时蔬、蒸紫薯2个。

第二天:

早餐:牛奶燕麦粥、水煮蛋、蒸南瓜、火龙果半个

10点左右加餐,适量原味坚果

午餐:清炒时蔬(根据口味)、杂粮饭适量

4点左右喝一瓶酸奶

晚餐:水焯西兰花、白菜炖豆腐、杂粮粥

第三天:

早餐:鲜榨果汁一杯、鸡蛋一个、全麦面包两片。

10点左右加餐,适量原味坚果

午餐:腐竹粟米猪肝粥

4点左右吃一点水果(根据个人喜好选择)

晚餐:青菜沙拉一份

第四天:

早餐:一个水煮蛋、水果沙拉一份、一片全麦吐司、脱脂牛奶一杯

10点左右加餐,适量原味坚果

午餐:西兰花芦笋炒虾仁,蒸鳕鱼200克和紫薯80克

晚餐:煎鸡胸肉(根据胃口决定),水焯时蔬,水煮玉米一根

第五天:

早餐:南瓜红枣小米粥 水煮蛋1个 全麦吐司1片 蒸山药

10点左右加餐,适量原味坚果

午餐:水煮西兰花 番茄牛肉意面

晚餐:清蒸鲈鱼 蒸茄子 糙米饭100克

第六天:

早餐:两个水煮蛋的蛋白、一杯酸奶

午餐:一份蔬菜色拉、小份的米饭

晚餐:一个煎蛋、一份水煮时蔬、一小碗的米饭

第七天:

早餐:一个水煮鸡蛋的蛋白,一条黄瓜,一串葡萄,一杯牛奶

午餐:一碟凉拌青瓜,两个水煮蛋,一杯果汁

晚餐:一根黄瓜,一个水煮蛋,一份蔬菜沙拉

到了晚上如果肚子饿的话可以适当的吃一点坚果垫垫肚子

这就是我给大家推荐的一日三餐减肥餐,希望大家可以坚持下去给自己带来健康的身体,加油鸭!