快捷搜索:   创业  准备 

晚餐吃什么好简单方便菜谱(经常熬夜吃什么好?2款药膳食谱,简单方便,解决熬夜伤身问题)

网友:我今年30岁,由于经常在公司熬夜加班到凌晨两三点,睡眠不足,常常感到非常疲劳,有气无力,头发也掉得厉害,满脸长痘痘。中医说我是气血亏虚,有什么办法补回来吗?

晚餐吃什么好简单方便菜谱(经常熬夜吃什么好?2款药膳食谱,简单方便,解决熬夜伤身问题)

长期熬夜容易导致深度疲劳、情绪低落,甚至诱发心脏病猝死以及癌症等。中医理论认为,熬夜最伤气血,经常熬夜的人气血亏虚,很多人二三十岁就脱发秃顶,满嘴起泡、口臭和痤疮,经常便秘。

晚餐吃什么好简单方便菜谱(经常熬夜吃什么好?2款药膳食谱,简单方便,解决熬夜伤身问题)

中医有很多补养气血的方法,例如多进食温补气血之品,如桂圆、核桃、枣、枸杞等。使用添加健脾益气药材的药汤沐足,比如将党参、北芪、白术拿来煮水,用药汤泡足15~20分钟。常用大拇指轻轻地按摩三阴交穴,每天按七下即可。

熬夜的药膳食疗 经常熬夜的人,煲点靓汤,调养进补也是不错的选择,可参考下列菜谱。

1、猪腰炖杜仲

材料:杜仲25克、猪腰1个

做法:加水适量隔水炖1小时,每日或隔2至3日服食1次。

功效:滋补肝肾,强壮筋骨,适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者食用。

2、莲子百合煲瘦肉

材料:莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克

做法:加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每日1次。

功效:清心润肺、益气安神,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

几点不睡才算熬夜?经常熬夜该怎么调理?3个简单食谱,你收好了

最近,一条来自某乎的问答在微博上火了!题目问的是:“熬夜快感的本质是什么?”

晚餐吃什么好简单方便菜谱(经常熬夜吃什么好?2款药膳食谱,简单方便,解决熬夜伤身问题)

晚餐吃什么好简单方便菜谱(经常熬夜吃什么好?2款药膳食谱,简单方便,解决熬夜伤身问题)

看第一眼这问题还真是不知所云,让人感到疑惑是如何火起来的?但看完热门的回答后,你可能就心领神会,戳到痛处了。因为熬夜快感的本质,就是尽可能地放飞自我。

晚餐吃什么好简单方便菜谱(经常熬夜吃什么好?2款药膳食谱,简单方便,解决熬夜伤身问题)

一位答主说到,白天上班时间都被工作占去了,好不容易晚上吃完饭、刷完碗、洗完澡,已经九点多了,自己还有不少事情想干,“咋办?老子要独处、找回自我”,就只能“死啃到十二点”!——这是多么痛的领悟…本质上就是用慢性自残的方式,来换取短暂的自由。

晚餐吃什么好简单方便菜谱(经常熬夜吃什么好?2款药膳食谱,简单方便,解决熬夜伤身问题)

这真的值得吗?

君不见,第一批90后已经脱发、陷入中年危机,端起枸杞茶保温杯开始养生了吗?他们可也是从熬夜大军转变为养生军团的。

所以,建议经常熬夜的亲们,即使不能避免熬夜,也要注意熬夜前后的养生保健细节,减低熬夜对身体的损害,这才是获得持久自由的基础。

多少点钟不睡觉,算是熬夜?当然,这个问题没有统一的标准。最严格得说,只有一晚上都不睡,才算是“熬了一夜”。但很多时候,我们把熬夜理解为晚睡。

那几点不睡觉算晚睡?为什么?

有的医学家认为,晚上十一点不睡就算晚睡。因为超过这个点不睡,将不利于身体的休息和恢复。在十一点到凌晨一点这个时间段里,是人体的各个器官恢复的最佳时间段。特别是肝脏,这段时间里入睡的话,有利于肝细胞的修复和再生。另外,在这个时刻进入深度睡眠,睡眠质量也是最高的。

熬夜前,做点准备如果你准备浴血奋战一宿不睡的话,建议你提前做好这些准备:①准备熬夜,现在白天补睡一个小时,这样晚上精力会相对充沛。②熬夜前晚上少吃油脂高的食物,多吃清淡的蔬菜、水果,加点鱼虾。③补充维生素B和维生素C(经常晚睡的童鞋也要补充)。④熬夜时喝点绿茶,肚子饿的话可以吃点比较容易消化的粥食,也可在粥里加点红枣、豆类、百合。

熬夜后,补睡要节制熬夜后,补睡时间推荐在3~6小时以内,以免影响自身的生物钟,引起第二天晚上睡不着,导致恶性循环。

熬夜的药膳食谱经常熬夜、晚睡的人,平时最好注意调理,在此推荐三个食谱:

猪腰炖杜仲

杜仲25克、猪腰1个。把食材加水后,隔水炖1小时即可。每1~3天服用1次,可以滋补肝肾,强壮筋骨,适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者食用。

夏枯草煲瘦肉

夏枯草10克、猪瘦肉50~100克。加水煮熟即可。可以清肝火,降血压,适合熬夜后头晕头痛及眼红者食用。

莲子百合煲瘦肉

莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克。加水煮熟即可。可以清心润肺、益气安神,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。