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经常熬夜的人应该吃什么食物(经常上夜班的人,怎样通过食疗将熬夜的危害降到最低?)

经常熬夜的人应该吃什么食物(经常上夜班的人,怎样通过食疗将熬夜的危害降到最低?)

睡眠是正常人所必需的,睡眠的时间对人的健康也很重要。

一般成年人每天需要睡眠7-8个小时,如果持续觉醒15~16小时,可称为睡眠剥夺。以前的一些研究早就已经显示,睡眠剥夺可导致疲劳,动作笨拙,反应迟钝,白天嗜睡等问题,长期睡眠缺乏还容易导致体重紊乱,影响大脑和认知功能。

相比睡眠时间,睡眠规律也很重要!上夜班或者熬夜对健康的影响是多方面的。

比如,以前就有研究发现, 夜班和乳癌的关联,这个议题也是目前癌症学界正在研究的方向。在这个问题上,研究结果也存在争议、目前还没有得出最后的结论。

比如,今年诺贝尔生理学和医学奖获得者研究发现熬夜会令人变丑变胖变笨。

怎么办?能通过饮食改善吗?

其实,饮食对于熬夜或者夜班的影响并没有很大。最重要的还是要加强休息。

建议在夜班期间尽量找机会偷偷地小憩一会儿,同时,适当补充点能提供能量的食物和饮料。

夜班前喝点咖啡和茶。有大量的证据显示咖啡因能有效提高注意力,夜班前喝点茶和咖啡能提提高你的兴奋度,也有助于夜晚的状态。

夜班期间,适当小憩。可以小睡20分钟或者分两次睡、每次睡10分钟,短暂的小憩能帮助你缓解疲劳感。

吃一些东西以保持清醒的头脑的食物。夜班前的饮食一定要有充足的蛋白质,比如早餐吃个鸡蛋喝杯牛奶,午餐和晚餐吃点瘦肉和芝士。要尽量少吃诸如白面包、面粉制的糕点和糖果之类的简单的碳水化合物,因为它们容易迅速升高血糖,导致大脑发晕,影响工作状态。

经常熬夜应该吃些什么来调养身体?

谢谢邀请,题主您好。仁妙1与您交流。绵常熬夜,如何调理我们的身体?仁妙1答题,我也是天天睡不了多少觉的人。每天都半夜才睡,睡早了真的好累会浑身疼。

经常熬夜的人应该吃什么食物(经常上夜班的人,怎样通过食疗将熬夜的危害降到最低?)

我那天几点睡都是睡两,三个小时。我自已也怕身体会出现问题,可是我这些年都这样一点问题都没有。我天天都出去晨练,回家一天都不出去。

经常熬夜的人应该吃什么食物(经常上夜班的人,怎样通过食疗将熬夜的危害降到最低?)

我是对身体特别马乎的人,头疼或什么小病从不去看医生。自己调理好,心态好身体也不会出现问题。

经常熬夜的人应该吃什么食物(经常上夜班的人,怎样通过食疗将熬夜的危害降到最低?)

我是晨吃点燕麦粥加点豆奶配着吃,一天就是这样也没出现什么问题。身体挺好的,我觉得睡不好觉和熬夜不会对身体有什么害的,心态好身体就好。仁妙1感谢题主,谢谢友们支持。仁妙1敬上!

长期熬夜容易得什么病?吃什么能改善身体?

熬夜的危害

经常熬夜的人应该吃什么食物(经常上夜班的人,怎样通过食疗将熬夜的危害降到最低?)

1. 中医角度来讲,长期熬夜阳气消耗过多,可能会导致阳虚,气血不足。

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2. 熬夜伤眼,若姿势不对(例如长期办公)会对腰椎、脊椎造成一定影响。

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3. 免疫系统紊乱

长期熬夜体力透支,会对免疫细胞造成一定的损害,导致免疫功能下降,各种感染性疾病的发生风险增加;自由基产生过多,体内抗氧化水平下降,对于一些细胞的不良增生起到一定的促进作用。

4. 熬夜抑制褪黑素分泌,增加卵巢癌/前列腺癌风险

褪黑素是一种由松果体分泌的一种激素,用来调节24小时昼夜节律;正常情况下,分泌的高峰在夜间,调节性激素(尤其是雌激素)的作用。褪黑激素还能清除有害的自由基,促进其他抗氧化剂在体内生成。但夜晚的光刺激会抑制褪黑激素释放。

哪些方式可减少熬夜对身体的损害尽量减少熬夜,减少熬夜的频次和时间。若因为一些不可抗力因素必须熬夜,建议:

1)保持生物钟稳定

实验说明熬夜的时间长度可能不是确定其危害的最主要因素,而不规律的熬夜,例如一天熬夜,一天不熬;一天早睡,一天晚睡,这样高频率地改变作息规律是对褪黑素水平影响最大的。

2)调节光线,增加褪黑素分泌

褪黑素的分泌与光照强度相关,光照强度越强,对于褪黑素的抑制作用越强;在不可避免夜间工作的情况下可适当调节光照强度,减少对于褪黑素分泌的抑制。

褪黑素一般是晚八点左右开始分泌,晚11点迅速升高,凌晨2点至3点逐渐下降。在褪黑素分泌2~3小时后上床,将会缩短入睡时间,获得最佳的睡眠质量。因此建议最晚睡觉时间最好不要超过2点。十点以后要注意适当降低环境光线。

3)均衡饮食,合理补充营养

保证足够的热能摄入健康饮食最重要的就是要保证热量的供应,摄入的总热量必须能够满足身体能量的消耗。

增加蛋白质的摄入熬夜无形中提高了劳动强度,常熬夜的人要多吃一些瘦肉、蛋类、鱼类、虾类、豆制品等含蛋白质丰富的食物。

多吃富含维生素的食物

维生素A|素有“护眼必需”之称,可预防眼干、视力衰退和夜盲症等,动物肝脏、胡萝卜、西红柿、菠菜、豌豆苗、青红椒、芒果、红枣、红薯等深色蔬菜和水果富含维生素A。

B族维生素|是视觉神经的营养来源之一,维生素B1不足,眼睛容易疲劳;维生素B2不足,容易引起角膜炎。芝麻、大豆、鲜奶等食物富含B族维生素。

维生素C|人体如果缺乏维生素C,会出现抵抗力下降、疲倦、情绪急躁、牙龈出血、体重减轻等症状。维生素C主要存在于新鲜的水果和蔬菜中。

不要吃太多的甜食

高糖食物虽含有较多的热量,开始时可以让人兴奋,但却要消耗维生素B族,反而容易使人疲劳,同时也容易使人发胖。

4)戒烟,控酒

适合熬夜人群食疗汤方枣仁养心汤

主要功效:养心安神

推荐人群:难以入睡或睡眠质量欠佳的人群

材料:酸枣仁10g、龙眼肉5g、百合10g、茯神10g、瘦肉100g(1~2人量)。

竹荪豆腐煲鱼丸

主要功效:补中益气、强身补虚

推荐人群:一般人群均可食用,尤其适用于食欲不振、高血压、高血脂、免疫力低下等人群。

材料:干竹荪10g、南豆腐500g、鱼丸80g、生姜适量