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高胆固醇的人能吃什么零食?

高胆固醇的人对于零食的选择原则建议以低脂、低糖、低胆固醇为主,以适合及对控制血脂有益处为前提,可以适量选择坚果类、水果、奶制品、果干等。

高胆固醇的人能吃什么零食?

对于一些膨化类、油炸类等加工食品德零食,如薯片、虾条等尽量避免,偶尔解馋可以,经常食用从健康的角度来说,并不建议。

高胆固醇的人能吃什么零食?

高胆固醇的人能吃什么零食?

高胆固醇的人能吃什么零食?

(注:图为低胆固醇食物)

高胆固醇人群可以吃哪些零食?同时对对血脂还有好处?1、首推坚果类,这是因为坚果富含的油脂多为不饱和脂肪酸,同时含有的多酚类物质、纤维素、植物淄醇、维生素及矿物质等。具有辅助提高血管内皮功能,减轻高高胆固醇血症人群的炎症反应,控制血清脂质物质水平、辅助降低胆固醇等作用,很多流行病学调查调查研究也证实了上述观点。

坚果的味道也是比较好的,作为零食吃是个不错的选择,核桃、松子、花生、榛子、巴旦木等等,根据喜好选择,每天一小把10~25克左右,再多可以相应减少一部分的食用油量。

(注:图为中等胆固醇食物)

2、其次是水果类,水果是膳食纤维、维生素B族、维生素C、烟酸、类胡萝卜素、钾、镁以及多种抗氧化剂的主要来源之一。

它们对于高胆固醇血症有促进作用,比如水果中的可溶性膳食纤维可以结合胆固醇,降低它入血的量,维生素C、类黄酮一类的抗氧化物质可降低身体炎症反应,保护血管弹性,维生素B族参与体内糖脂代谢等。

水果选择种类就多样化了,把水果作为零食即美味又健康。

(注:高胆固醇食物尽量避免)

3、此外牛奶、酸奶也可以作为高胆固醇人群的零食,选择低脂、低糖的为宜,它们优质蛋白质的来源,蛋白质会参与脂肪代谢,同时牛奶中其他的营养素如钙、镁、维生素B族等含量也不低,总体对高血脂人群还是有益处的。

文中增加食物胆固醇含量表,供各位参考。

谢谢阅读,希望对您有所帮助。

什么食物可以降低胆固醇?

1、富含膳食纤维的食物

想要有效降低胆固醇,人们可以多吃富含膳食纤维的食物,而粗粮就是其中的一种。因为进食膳食纤维丰富的食物不仅可以促进肠道蠕动,帮助肠道消化,改善便秘。并且,还可以辅助降低血清胆固醇水平,以免血脂升高后对人体健康造成影响,像常见红薯、燕麦、全麦等均含有较多的膳食纤维,这些食物对人们降低血清胆固醇水平有利。因此,高血脂人群可以多选择这些富含膳食纤维的食物进食。

2、富含不饱和脂肪酸的食物

想要有效降低胆固醇水平,人们生活中应该多进食富含不饱和脂肪酸的食物,像部分深海鱼,坚果,水果等都含有较多的不饱和脂肪酸。进食之后,可以有效清除血液中多余的甘油三酯以及胆固醇,从而帮助改善高血脂症。因此,想要降低胆固醇的人,可以适当多进食富含不饱和脂肪酸的食物。

为了避免胆固醇升高,需要注意什么?

1、科学饮食

2、合理运动

3、戒烟限酒

胆固醇高饮食方面多吃些清淡的,不要吃太多油腻的东西..也可以适当的吃些保健品来降低胆固醇..鲨烯是由鲨鱼鱼肝提炼出来的纯鲨精、取之于纽西兰寒冷无污染海域2000-6000尺的深海蓝鲨鱼(深海鲛)、其鲨鱼肝脏的重量占全身体重的25%、肝脏中的鲛鲨烯是鲨鱼的精力来源,本品含丰富鲛鲨烯(Squalene)及烷基甘油(Alkylglycerol)和二醯基甘油酯(D.A.G.E)。帮助人体维持健康、而不含任何人工色素,是最健康的天然营养补充品。适合人群:对于肝病、糖尿病、肾脏病、高胆固醇、高血压、胃溃疡容易疲劳及经常工作体力透支者,改善体质,增强低抗力。胆固醇高也是血脂高的一种,跟现代人饮食有很大关系,还有体内的代谢,特别是肝的功能有关,饮食上主要是戒酒,低脂饮食,比如:少吃或不吃动物内脏、肥肉、蛋黄、动物油等等。药物治疗要分清哪一种血脂高,还有程度(是否需要吃药)、身体情况(可否吃降脂药)。高胆固醇血症的主要药物有:舒降之、立普妥等等,首次最好由医生选择合适的药物。