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减脂食谱女生(有没有适合女生减脂的食谱?)

减肥食谱瘦10斤减肥快招,让你狂吃不胖正在减肥的你,还不知道怎么去安排自己每天的饮食?那就算你在怎么运动,你也只能是越减越肥大家都知道三分练七分吃这个道理,如果你光练,管不住嘴的话,那你在怎么运动,都是没有效果的。明星戚薇之前有说过:“你想正常饮食,加运动是肯定瘦不下来的”今天就来给你们分享一期让你狂吃不胖的秘诀,觉得能帮助到你的,一定要记得点赞转发,让更多减肥的小伙伴看到!

减脂食谱女生(有没有适合女生减脂的食谱?)

吃的东西这么多,到底吃什么合适?只要你掌握这套减肥公式,你每天都知道吃什么了!

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话不多说,直接上干货:

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减肥食谱公式:

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早餐:主食+鸡蛋+奶类

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午餐:主食+肉类+蔬菜

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晚餐:主食+蔬菜

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分别来说说主食,肉类和蔬菜是什么合适:

减肥餐主食以杂粮饭,红薯,玉米,土豆,紫薯,南瓜意大利面,米饭等为主

减肥餐肉类以瘦肉,牛肉,鱼虾类,去皮鸡鸭肉

减肥餐蔬菜淀粉重的蔬菜不要吃,可以吃绿叶菜,菌菇类,花菜类都可以吃如果听了以上,你还是不知道该吃什么,那么下面我给你们推荐一周食谱,不知道吃什么的小伙伴可以学起来~

星期一:早餐:紫薯小一个 鸡蛋一个 豆浆一杯午餐:黑米饭一碗 西蓝花炒虾仁 白水菜晚餐:玉米一根 凉拌菠菜星期二:早餐:红薯一个+鸡蛋一个+豆浆一杯午餐:玉米一个 鸡胸肉 炒时蔬晚餐:土豆 芹菜炒豆干星期三:早餐:玉米+鸡蛋+豆浆午餐:意面 牛肉晚餐:紫薯+杏鲍菇炒肉 凉拌黄瓜星期四:早餐:紫薯+鸡蛋+牛奶/豆浆午餐:土豆 莴笋炒肉+蒸虾晚餐:小南瓜 炒菜心星期五:早餐:小南瓜 鸡蛋 牛奶/豆浆午餐:蒸土豆+去鸡皮腿+炒时蔬晚餐:紫薯 炒西蓝花星期六:早餐:玉米 鸡蛋 豆浆/牛奶午餐:南瓜 酱牛肉 蚝油生菜晚餐:红薯 炒豆芽星期日:早餐:玉米 鸡蛋 豆浆/酸奶午餐:南瓜 蒸虾+凉拌海带晚餐:土豆+炒莴笋丝这样去吃搭配运动会事半功倍,有条件的小伙伴可以搭配外抹的瘦身霜一起去瘦,效果会有三倍提升珂菲施诺瘦身霜 好啦,今天就分享到这里,还有什么想知道的记得评论在下方,下期继续给你们分享~

意大利面与一般的面营养有什么不同?

长的,圆的,扁的,螺旋的,用鸡蛋染成黄色的,用菠菜染成绿色的,还有用墨鱼染成深红色的,里头填上奶酪的……是什么东西既可以有众多富有想象力的外形,又能有丰富的营养价值?那就是意大利几个世纪以来烹饪艺术的象征:意大利面条。 加些橄榄油、西红柿、金枪鱼或是碎牛肉,做成沙拉或是单独上桌,意大利面条总是能令人垂涎欲滴。意大利面条的烹饪方法简单却又多样,既可以用来做清淡的家常菜,又能出现在高级餐厅中的特色菜谱中。最主要的是,无论是世界卫生组织还是众多的营养学家,都对意大利面条高营养、低热量的特性赞不绝口。 据研究表明,意大利面条含有大量碳水化合物、蛋白质和维生素,可以有效地减少人体内的胆固醇堆积,改善冠状动脉情况,同时也非常适合运动员作为赛前的食品,既不加重消化器官负担,又能积聚足够的能量。 面条能够刺激人的思维活动 人的大脑和神经系统需要一种碳水化合物占 50%的食品。面条就是这种有益的原料,特别是午饭吃面条更好。此外,硬质 小麦含有B族维生素(B1、B2、B6),它们对脑细胞有刺激作用。 面条不会使人发胖 每150克煮熟的面条含有1克脂肪、7克蛋白质、40克 碳水化合物,所含热量是180千卡,所以它不是脂肪性食物,但它特别能给人 饱腹感。因为许多研究表明,缓慢发挥作用的碳水化合物可以增加饱腹感,因 而有助于控制体重。