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最便宜简单的养生攻略,6招帮你补肾强骨~

有句老话说:春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾。现在是养肾非常好的一个时机,肾补好了,五脏都可受益。

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这不,最近网友也发来求助:“在我们的日常生活中,一旦出现了夜尿频多、腰膝酸软、失眠多梦的问题时,除了吃药还有没有其他方法可以达到补肾强身的目的?”

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张晔

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中国人民解放军总医院第八医学中心营养科原主任

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保养身体诀窍:补肾强骨糊

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功效:

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黑色入肾,而且含铁量也非常丰富,对补血有好处,血上去了就会精力充沛不怕冷,睡眠还好。亦食亦药、制作简单。不光是骨头硬补肾好,其实对皮肤、头发都很好。

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食材:

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一平勺黑米(紫米或者红米也可以替代)、黑豆、黑芝麻、枸杞子、五六个小板栗(大的放三四个)。

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做法:

把五种食材倒入豆浆机内,再加入适量清水;

按下按钮,20分钟后这款补肾强骨糊糊就制作好啦。

五个动作补肾强身

叩齿运动

嘴巴微张,上下牙齿稍用力连续咬合100~1000次,再鼓起两腮做漱口状,将口中津液咽下。

揉耳运动

先将两手掌相互摩擦发热,两手同时轻轻揉搓耳廓2~3分钟。

然后用拇指和食指屈曲由上而下揉搓耳廓,至耳垂时开始向下有节奏地反复牵拉耳垂30~50次。

最后两手食指按压耳孔前面的耳屏,一按一松,使外界气体对鼓膜产生按摩作用。

肚脐按摩

将手覆在肚上,以肚脐为圆心,先顺时针旋转,然后逆时针旋转100次。

旋转时的速度以个人感觉舒服为宜。

穴位按摩

中医认为,腰为肾之府。腰部有很多穴位,如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等。

平时可经常按揉或叩击腰骶部,摩擦腰部两侧,活动腰臀部,每天早晚各一次,能温肾阳、利腰脊、通经络。平时散步时,用双手背按揉肾区,可缓解腰酸症状。

提肛运动

全身慢慢放松,接着有意识地规律收缩、放松肛门括约肌,连续100~300次。

小贴士

1️⃣ 护腰脚

肾经起于足底,且腰为肾之府,而足部、腰部很容易受到寒气的侵袭。要特别注意保暖,睡觉时不要将双脚正对空调或电扇,不要赤脚在潮湿的地方长期行走。上衣长度合适,注意不要露腰、露脐。

2️⃣ 不憋尿

积存的小便会成为水浊之气,引起感染、侵害肾脏。有尿时就要及时排出。

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