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盛夏到来,老年人应该如何饮食养生?

老年人夏季饮食宜养心脾

盛夏到来,老年人应该如何饮食养生?

夏至之后,我国大部分地区进入盛夏酷暑季节,遍地流火,热浪袭人。此时昼长夜短,暑气灼人,老年人由于耐受力弱,适应性差,生活活动与外界环境平衡易遭破坏,容易中暑而诱发多种疾病,产生不测,故更要安全度夏。“长夏宜养脾胃”是中医的传统观点。这是因为,夏季是人体新陈代谢最为活跃的时期,活动量也相应的增加或增大,加之夏天昼长夜短,因而体内消耗的能量多,血液循环加快,汗出也多。在这个季节,心脏负担很重,倘若不注意对心脏的保养,很容易使心脏受到伤害。因此,夏季应注意对心脏的保养。同时,此时肠道传染病发病率最高,所以也应注重对脾胃的保护。

盛夏到来,老年人应该如何饮食养生?

夏季饮食应宜清淡营养。夏季人们消化功能较弱,尤其是老年人消化功能更差。因此老年人的饮食应有规律,定时定量,以湿软易消化、清淡富营养为宜,适当多吃些新鲜瓜果、蔬菜及鱼、虾、瘦肉、豆制品等,还可以经常吃些绿豆、莲子、藕粉、薏苡仁、荷叶粥等,对夏季风热感冒、高血压患者均有益。少吃油条、烧饼、肥肉等后味之物,以防生痰、生热、生湿。最好戒烟酒,忌食生冷食物,如冷饮、冰制品、凉粉、冷菜等,以免损伤脾胃,诱发疾病。此外,夏季食物容易腐败变质,故必须注意饮食卫生,严防病从口入。

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老人夏季养生需要注意什么?

对大部分人来说夏季是非常难熬的,天气炎热让人们心情变得异常烦躁,再加上受到蚊虫叮咬,简直是忍无可忍。特别是老年人,一定做好养生工作,平安度过夏季。

盛夏到来,老年人应该如何饮食养生?

盛夏到来,老年人应该如何饮食养生?

老年人夏季需注意什么?1、保持适度运动

盛夏到来,老年人应该如何饮食养生?

夏季心火旺盛,需保持规律作息,做到早睡早起,适当的做有氧运动如游泳或慢跑等,能提高心肺功能。另外老年人需有意识的控制呼吸频率,每天早晚选择环境清新的地方做深呼吸,不仅能提高肺活量,而且可改善大脑供血情况,提高体质。除此之外,中午要有30分钟的午休,但不能在露天或大树底下睡觉,以免让风邪入侵。有心脑血管疾病的老年人运动时,需由家人陪伴且随身携带药物。

2、调整好饮食

老年人胃肠道功能减弱,在炎热的夏季食物易腐烂或变质,所以一定注意饮食卫生,不能吃发霉变质的食物,从冰箱中拿出来的食物加热之后再吃。饮食以清淡为主,不能吃生冷寒凉食物,以免引起消化不良或脾胃虚弱。每天必须保证有足够液体摄入如豆浆、绿茶或果汁和白开水。尽量生吃蔬菜,能避免营养物质被破坏。粗粮和细粮交替着吃,做好荤素搭配。夏季饮食尽量以蔬菜为主,适当的搭配肉类。合理安排一日三餐,少吃油腻和肥腻食物,以免引起上火。

3、调试好心理

老年人夏季养生需注重于静心,遇到事情时需泰然处之,保持冷静,不能过于急躁。炎热夏季阳气生发,易引起心烦气躁,所以需保持平静心态,不能太劳累,也不能让情绪过于激动。另外保持居住房间空气流通,定期开窗通风能消散除热,让人们感觉到凉快,而且可降低室内微生物浓度,避免空气污染。除此之外,夏季不能长时间待在空调房中,以免患上空调病,室内外的温差不能超过7℃。夏季天气炎热,身体出汗多,易出现湿疹或痱子,因此要注意个人卫生,保持皮肤干爽和清洁。

温馨提示夏季昼长夜短,气温升高,新陈代谢速度旺盛,易疲劳,所以需保证有充足睡眠。为能保证充足睡眠,需做到起居有节,保持卧室空气清新。出汗后不能立马冲冷水澡,以免因为脑部毛细血管快速收缩而导致供血不足,甚至会发生意外。

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