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经常熬夜,并且成为了习惯。该如何养生呢?

“日出而作,日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育,也能延缓中老年人衰老。

通宵熬夜者的一份养生饮食食谱

· 猪腰炖杜仲

杜仲25克,猪腰1个(去筋膜),水适量,加水婉1个小时左右食用。可每日也可隔日食用1次,具有滋补肝肾、强筋壮骨的功效。

主要适用于熬夜后感到腰酸背痫、四肢无力的熬夜者食用。

· 莲子百合煲瘦肉

莲子(去芯)20克,猪瘦肉100克,百合20克。把三者放在一起,加适量的水同提,等肉熟烂后可加入适量的盐等调料,每日1次。

这种食物具有清心润肺、益气安神的功效,主要适用于熬夜后于咳、失眠、心情烦躁、心悸等熬夜者食用。

· 生地炖鸭蛋

生地20克,鸭蛋1-个,加水适量隔水炳之。鸭蛋炳熟后去壳,再故人汁中吨20分钟,加冰糖适量。可食蛋喝汁,每日1次或每周2—3次均可。

这种食物具有滋阴清热、生津止渴的功效,主要适用于熬夜后口燥咽干、牙跟肿痛、手心足心发热者食用。

· 粉葛乌鱼汤

粉葛(用葛根制成的粉皮)250克,洗净切块,乌鱼1条,加水适量共堤。鱼熟后放人生姜丝、盐等调料进行调味。食鱼喝汤,每日或隔日1次。

这种食物具有舒筋活络、益气和血、解除肌肉疼痛等功效,适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛熬夜者食用。

· 夏枯草最瘦肉

夏枯草10克,猪瘦肉50—100克,水适量同堡,等肉熟后加盐少许调味,吃肉汤,每日1次。

这种食物具有清除肝火、降低血压的功效,主要适用于熬夜后血压引扁、头晕、头痛及眼睛发红的熬夜者食用。

熬夜加班,有什么养生指南吗?

距离春节还有一个月,想必大家都开始了年终冲刺,赶指标、写总结、立规划,工作强度相对较大。为了迎接一个愉悦轻松的假期,这段时间加班熬夜不可避免。

经常熬夜,并且成为了习惯。该如何养生呢?

经常熬夜的人都有体会,熬夜会对人的身体状态有明显影响。不仅容易感到头昏脑涨、精神不振,还会出现不同程度的内分泌失调、肠胃功能紊乱等症状。

经常熬夜,并且成为了习惯。该如何养生呢?

经常熬夜,并且成为了习惯。该如何养生呢?

因此如何在加班之余,养护好身体,避免熬夜造成的身体损伤就非常重要。小源来给大家支招啦

!收藏这套养生食谱,“拯救”熬夜加班族!

熬夜调理要注意什么

熬夜调理tip1:清肝

熬夜过后,肝的排毒能力有所下降,建议多吃些富含维生素的食物,如西红柿、梨、橘子等,对肝有一定的保护作用。

熬夜调理tip2:祛火

熬夜时身体超负荷运作、功能紊乱、很容易上火,因此应当忌辛辣,适当吃点祛火的食物,如绿豆、苦瓜、莲子等。此外,熬夜后皮肤的油脂分泌会增多,要注意及时清理。

熬夜调理tip3:补水

熬夜对体能的消耗很大,而且夜间新陈代谢放缓,容易造成身体缺水、感觉口干舌燥。在加班时准备一个保温杯,适当补充水分,有利于通便排泄,清理体内积累的有害物质。

3大食谱,“拯救”熬夜加班族

茶品:红枣生姜茶

红枣味甘性温,搭配生姜泡水饮用,有补中益气的功效,尤其适合脾胃不太好的小伙伴。夜间加班时来一杯,能驱寒暖胃、提升状态。

单品:锁鲜枸杞

中医很早就有“枸杞养生”的说法,认为常吃枸杞能“坚筋骨、耐寒暑”。众所周知,枸杞具有良好的明目效果。这是因为,枸杞是目前植物界中玉米黄质含量最高的一种植物。玉米黄质主要集中在人视网膜的黄斑区中心,人体和动物无法自身合成玉米黄质,必须通过食物或补充剂获得。值得注意的是,玉米黄质本身不溶于水,无论是泡水还是煲汤,都不如直接嚼着吃。

直接嚼食枸杞,则能够更加充分地吸收其中的营养成分,最大程度发挥枸杞的养生效果。对于经常熬夜的人来说,适当食用枸杞,不仅可以缓解用眼疲劳,还能在一定程度上修复由于熬夜引起的肝损伤。而最适合嚼食的就是锁鲜枸杞,该品种具有果粒大、果肉厚、果形长,营养丰富等特点;完整保留枸杞鲜果表层天然的蜡质保护膜,适度保留枸杞干果2%-3%的含水量,入口绵柔甘甜,更适合嚼着吃。是熬夜后调理身体的绝佳选择。

杂粮糊:燕麦芝麻糊

燕麦搭配芝麻,既有丰富的纤维素,又有营养的芝麻油,对排毒通便、补脑益智有很好的效果。而且口感细腻柔滑,加班时来一杯能恢复不少元气。

收藏这3道养生食谱,可有效帮助大家调理受熬夜影响的身体状态。不过小源还是建议大家调整好作息,尽量避免熬夜哦!毕竟身体才是本钱,强健体格,才能更好的享受生活。