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怎样快速减肥不反弹(怎么才能快速瘦身不挨饿、不反弹?这份免费瘦身食谱请收下)

节食算是各类减肥方法中最简单、门槛最低的了。但有小伙伴会问,我都节食了好多天了,为什么体重一点没减?

怎样快速减肥不反弹(怎么才能快速瘦身不挨饿、不反弹?这份免费瘦身食谱请收下)

真相是:控制热量不等于节食挨饿!

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节食挨饿只能让你瘦一时,一旦恢复正常饮食,体重会迅速反弹!市面上很多网红减肥法,基本上是以“节食”为核心,短期内见效快,但长期会造成营养不良。

该如何才能不节食也能快速瘦身呢?这里,邱医给大家推荐一款“吃着瘦、不怕胖”的减肥食谱。这份食谱的核心是:在保持营养均衡的前提下,控制每餐的热量,自然而然地把体重降下来。

一、 碳水低

为了保障距离晚餐之间的6-7小时能量消耗,午餐的时候,大家会选择米饭、面条等高碳水的主食。但这种主食最容易让人发胖,一旦摄入过量,多余的淀粉和糖分就会在人体内转化成脂肪囤积起来。所以,第一步是减少碳水分解吸收。大家可以把主食放凉了再吃,这样可以增加主食里的【抗性淀粉】,抗性淀粉不容易被肠胃吸收,所以更有利于减肥。

二、热量低

晚上的热量消耗较小,所以晚餐应该减少热量摄入,以免造成“能量过剩”引起肥胖。所以晚餐可以蔬菜吃到饱,适量补充肉鱼豆蛋奶,主食可以少吃或者不吃。

三、代谢高

打造“易瘦体质”,只是控制热量还不够,必须得提高身体的新陈代谢能力,不让“脂肪过夜”。比如可以多补充膳食纤维,让肠道保持活跃状态,加速新陈代谢,富含膳食纤维的食物有粗粮、绿叶蔬菜、水果等等。

虽然道理都懂,但不少减肥的小伙伴还是会顾虑:不知道怎么吃得对?那到底怎么才能科学、有效地快速瘦身呢?邱医在这里整理了一份【28天瘦身食谱升级版】,里面会详细告诉你不用挨饿也能快速瘦身的办法。你可以来我的圈子【28天瘦身打卡群】坐坐,在圈子【精华】里有一份【28天瘦身食谱升级版】,告诉你28天里,每天三次具体该吃什么。跟着吃,打卡28天,保证你妥妥瘦下来,而且不用挨饿。另外,你还可以和圈子里2331位小伙伴一起打卡一日三餐,交流瘦身心得,相互鼓励,一起健康瘦下来。

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低脂减肥健康养生补血祛湿养胃腊八粥(一人量)

补血:红枣桂圆莲子,祛湿:薏米红豆,滋阴润肺:百合,养胃:小米大米,补肾:黑豆黑芝麻花生,含多种功效为一体的健康养生粥,如果喜欢喝甜的放点冰糖或者红糖,

怎样快速减肥不反弹(怎么才能快速瘦身不挨饿、不反弹?这份免费瘦身食谱请收下)

By 暮墨柒

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怎样快速减肥不反弹(怎么才能快速瘦身不挨饿、不反弹?这份免费瘦身食谱请收下)

用料小米 10g炒过的薏仁米 10g桂圆 2个大枣 3个黄豆 10g红豆 10g莲子 5g百合 5g大米 30g绿豆 10g花生 5g黑芝麻 一勺红糖或冰糖 若干

怎样快速减肥不反弹(怎么才能快速瘦身不挨饿、不反弹?这份免费瘦身食谱请收下)

做法步骤1、按照以上说的食材的(除红枣桂圆黑芝麻外)量。放进去,用水洗干净,花生可能会飘走,最好先接着。

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2、淘洗完了之后,再把红枣洗一洗,桂圆去壳洗一洗。红枣我是直接用厨房剪刀剪的比较方便。

3、最后撒上黑芝麻(我用的是熟的黑芝麻)。

4、我用的是电高压锅调到豆子的模式,然后放适量的水,最好是比煮饭时候要多一倍到两倍左右的水,喜欢稠一点的就少一点水,喜欢喝稀一点的就多放一点水,但是肯定是比煮饭要多一些水,你们根据自己的喜好放水,开锅后放糖,喝多少放多少糖,喝不完的不要放糖,等第二天要喝的时候再放

小贴士我的东西大米小米豆子这些东西因为怕长虫子,我都放到的是冷冻室里冻着了。因为之前长过虫子,冻过之后跟没冻过之后口感可能有些不一样吧,但是最起码可以保证放的时间比较长。现在疫情期间有的时候也不方便买东西,买完之后也需要囤积,所以如果有这些杂粮比较方便的,还是放在冷冻柜(或冷冻室)里冻上。大家自己看怎么合适,或者有比较更好的不长虫的方法也可以按自己合适的方法处理保存。

小米的营养功效1.防治消化不良

具有防止泛胃的功效。小米具有滋阴养血的功效,可以使产妇虚寒的体质得到调养,帮助她们恢复体力。小米对抗泻肚子、呕吐、消化不良及糖尿者,都有帮助。

2.减少细菌

小米也能解除口臭,减少口中的细菌滋生,还能治脚气病,神经炎和癞皮病,失眠、头疼、精神倦怠、皮肤“出油”、头皮屑增多等症状。

3.防流产能滋阴

小米的丰富氨基酸帮助预防流产,抗菌及预防女性阴道发炎。小米中所含的类雌激素物质,能滋阴。

4.能维持生长和生殖力正常

能防止男性阴囊皮肤出现渗液、糜烂、脱屑等现象;防止女性会阴瘙痒、阴唇皮炎和白带过多。使性器官和第二性征发育健全;使男性勃起坚硬、精子数量正常、前列腺不致肿大;使女性月经和性欲正常;使所怀胎儿发育健全,不致畸,生长正常。

5.能维持性功能

有利于性欲,精子数量、交配能力、生殖功能健康正常。

6.保持胎儿的正常发育

可避免胎儿痴呆或智力低下或骨骼发育延缓或成为侏儒症患者。

7.祛斑美容

减轻皱纹、色斑、色素沉着的功效。

做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!

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