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三天断食法能减肥吗(每周两天轻断食,减脂瘦身控血脂!营养专家给出一日三餐健康餐)

来源:BTV大医生官微

三天断食法能减肥吗(每周两天轻断食,减脂瘦身控血脂!营养专家给出一日三餐健康餐)

现如今,生活水平越来越高,饮食选择也越来越多,加上我们国人又喜欢“折腾”各种吃的,美食当前,自然是不能错过的。但这个时候,对体重就不那么友好了。

更何况,现代人生活、工作压力大,“压力肥”人群也是越来越多。明明吃得不多,也胖呀。

可以说“少吃多动”的道理,谁都懂,但真正能做到的,寥寥无几。有没有什么简单易操作,又能吃肉,还能轻松控制体重的方法呢?

今天,我是大医生的专家要教给大家“开心吃五天的减肥法”,5天正常吃,2天轻断食,就能帮助我们更好地控制体重。这两天具体要怎么吃呢?

首先,轻断食期间得控制一整天进食的总热量。建议男性一天吃600千卡的食物,女性一天吃500千卡的食物。

其次,吃对食物控制总热量。以女性为例,一日三餐具体怎么吃?专家也给出了具体食谱。

◎ 早餐:1个煮鸡蛋 1杯250ml的脱脂牛奶。建议平时饮用全脂奶,断食日饮用脱脂奶。

◎ 午餐:拳头大小的水果一个。榴莲、荔枝、香蕉等热带水果的热量高,不适合断食日食用。

◎ 晚餐:主食25g或土豆100g,瘦肉50g,蔬菜250g。其中瘦肉去皮,首选鱼肉,其次为鸡肉,最后是牛肉等畜肉类。

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科学的减脂餐,牢记3个原则!附:一日三餐减肥食谱

原创内容,擅自搬运者必究!

三天断食法能减肥吗(每周两天轻断食,减脂瘦身控血脂!营养专家给出一日三餐健康餐)

减脂餐,你吃对了吗?很多人以为减脂餐等于水煮餐,每天只能吃西兰花鸡胸肉,这样的认知是非常无知的。减肥之前,你需要了解科学的知识概念,你才能减少误区提高减脂效果。

三天断食法能减肥吗(每周两天轻断食,减脂瘦身控血脂!营养专家给出一日三餐健康餐)

三天断食法能减肥吗(每周两天轻断食,减脂瘦身控血脂!营养专家给出一日三餐健康餐)

减肥过程中除了运动饮食,也是非常重要的一个环节。只有学会怎么科学的吃,才能提高燃脂效率,既不用饿肚子,还能保持身体代谢循环,让你科学的瘦下来。

三天断食法能减肥吗(每周两天轻断食,减脂瘦身控血脂!营养专家给出一日三餐健康餐)

三天断食法能减肥吗(每周两天轻断食,减脂瘦身控血脂!营养专家给出一日三餐健康餐)

科学的减脂餐,需要牢记3个原则:

1、每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢,也就是每天的热量摄入不能低于1200-1300大卡,避免身体陷入饥荒,导致易胖体质光顾你;

2、不要单一饮食,要均衡蛋白、脂肪碳水摄入,补充身体必要的碳水主食(每天摄入量不低于150g碳水化合物),摄入量足量的蛋白(每天摄入量不低于90g),多吃蔬菜水果,三餐做到多样化饮食;

3、养成健康的饮食习惯,保持清淡烹饪,做到干净饮食,才能减少身体负担。我们少吃垃圾食品,多吃天然食材。

这3个饮食原则, 在减脂餐的时候做到了吗?

我们进行减脂餐的时候,苹果代餐、奶昔代餐、不吃主食、不吃肉类食物的方法都是比较极端、不可取的。只有严格遵循这几个原则,你才能科学健康的瘦下来。

过度节食或者单一饮食会让身体肌肉流失,身体代谢水平下降,身体乏力、贫血低血糖,出现脱发、闭经等现象,影响身体健康,出现营养不良的情况。

当你恢复正常的饮食后,体重就会快速反弹回来。这样的节食减肥方法是不持久的,对身体伤害也是极大的。

减脂期间,哪些食材是我们可以选择的?

推荐优质蛋白:鸡胸肉、三文鱼、金枪鱼、蛋类食物、奶制品、豆腐、生蚝、虾肉、蟹肉、牛奶、瘦肉等;

推荐优质碳水:糙米、燕麦、薯类食物、豆类食物、玉米等主食,生菜、芥蓝、西兰花、白菜、甘蓝、黄瓜、芹菜等高纤维蔬菜,苹果、圣女果、西柚、草莓、橙子等低热量、维生素丰富的水果。

推荐优质脂肪:坚果类的核桃、花生、南瓜籽、牛油果以及烹饪用的橄榄油等。

下面,分享一日三餐减脂餐,大家可以参考着吃,同类型的食材可以灵活替换。

早餐:一颗水煮蛋 一份生菜 一碗八宝粥或者一个水煮玉米(400大卡)

午餐:一份西兰花煮鸡胸肉 一碗米饭 一份时蔬 一个苹果或者2片西柚(600大卡)

晚餐:一个蒸红薯 一碗豆腐木耳汤 一块蒸鱼肉或者一份白灼虾(500大卡)