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腰间盘膨出能康复吗?做什么运动好?

腰椎间盘膨出,说实话,这个病好治!

腰间盘膨出能康复吗?做什么运动好?

但是就是因为好治,才更容易让人们掉以轻心,从而引发突出症的出现,甚至还会并发其他问题。

腰间盘膨出能康复吗?做什么运动好?

熟悉小芳的朋友都知道,我每次讲解膨出问题的时候,都会非常耐心、细致,甚至有些啰嗦。这是为什么,因为我见过太多从膨出发展到腰突症的病人,大家都在懊悔因为自己的疏忽和大意,最后让身体承受这么大的痛苦。

腰间盘膨出能康复吗?做什么运动好?

我始终强调,膨出不可怕,可怕的是自己不重视!

腰间盘膨出能康复吗?做什么运动好?

好了,我始认真回答今天的问题。

腰间盘膨出能康复吗?做什么运动好?

腰椎间盘膨出,能康复吗?题主在问题补充里还说了一句:还是只能缓解?

我们先来简单看看,什么是膨出:

腰椎间盘膨出,是我们腰椎间盘里的髓核,因为某种原因,向包围它的纤维环“突”出去了,导致纤维环出现了一定的损伤。

根据“突”出去的程度不同,我们将其分为:膨出、突出、脱出三个阶段。

换句话说,膨出属于腰椎间盘突出的前期。

我们先来科学、客观的谈一谈腰椎间盘膨出的康复,应该是什么样的概念:

1.康复的错误概念:突出物(髓核)缩回去

这是大家刚开始接触膨出的时候,最希望发生的事情。但是我么椎间盘构造却无法实现这一点,因为我们身体很多部位,没有丰富的血运组织,比如:椎间盘内的纤维环、膝关节的半月板等等,这就出现一个问题:没有丰富的血液供给,这些部位一旦损伤,就不会像我们的皮肤破裂那样,可以自然恢复。

可以这样说,也正是这一点,导致腰椎间盘突出症成了难以治疗的病症。

所以,我们不能以膨出组织是否“回纳”为康复标准。

配图:腰椎间盘膨出示意图

2.正确的康复观念:承认膨出存在,科学控制,不对身体产生负面影响

既然膨出之后不能回纳,那么我们就要换一个康复标准了。医学上对于慢性病,基本上都是这样一个思路:承认其存在,科学控制,防止其继续发展与复发。

对于膨出朋友而言,我们需要做的,无外乎3件事:

a.消除膨出引发的肢体症状;

b.防止膨出发展到突出阶段;

c.控制膨出症状不再复发。

所以,题主提出的补充描述“还是缓解”这个目标,不够准确。这也就是,为什么腰椎有了问题,需要“三分治,七分养”了。

医生可以帮助你解决已经存在的问题,却不能给你一副好身体,好身体是自己争取来的,是养出的!

能不能控制复发,是由自己说了算的;症状会不会反复出现,也根自己重视与否、习惯好坏与否,有着密切关系。

腰椎间盘膨出的好习惯,从运动康复开始吧!运动康复对于膨出的朋友来说,作用是非常明显的,在过了急性期之后,就需要根据自身情况来选择锻炼动作了。

选择动作的时候,我们需要考虑几个方面:

1.是否有其他腰椎并发症,比如:曲度变直、脊柱侧弯;

2.选择腰背肌的锻炼动作;

3.维护腰椎稳定性的锻炼动作;

4.保护腰椎曲度的锻炼动作。

不同锻炼方法,作用与意义不同,从不同角度共同维护腰部的整体环境,小芳今天和大家分享3个常见的锻炼方法,供大家参考:

一、向后抬腿

动作分解:

1.双手扶住一个窗台或者楼梯扶手,稳定身体;

2.将双腿轮流向后提高;

3.一组各做20次。

这个动作可以帮助我们放松僵硬、紧张的腰部,一左一右的腿部摆动,还可以帮助腰椎回归到健康形态,非常适合办公室久坐朋友,和交警、教师、厨师等久站人群。

配图:向后抬腿

二、俯卧挺身

动作分解:

1.采取俯卧姿势,双手背后,双腿伸直;

2.通过腰部用力,将上半身挺起、放下;

3.一组20次。

这个动作可以增强腰背肌,提升腰背肌力量,可以加强对腰椎的保护,通过后仰,可以让腰椎关节更为灵活,防止骨质增生出现;最为重要的一点,这个动作可以让保护正常的腰椎曲度,防止曲度变直的现象。

配图:俯卧挺身

三、五点支撑

动作分解:

1.采取仰卧姿势;

2.将双臂放置于身体两侧,保持平衡;

3.双腿弯曲,小腿尽量垂直于地面;

4.腰部用力,将胯部慢慢上抬,抬的过程中并不是越高越好,而是要让腰背部感受到用力的感觉;

5.一组20次。

这是非常经典的腰部锻炼动作,通过腰部产生力量,能够帮助增强腰背肌力量,也能帮助消除腰背僵硬、酸疼的症状,同时对于腰椎稳定也有积极的帮助作用。

配图:五点支撑