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简单减肥晚餐食谱大全(有没有可以减肥的晚餐食谱?)

听说你要减肥,哎呀这么巧,我也是……是不是得先说减肥成功的数字,才算有信服力?本人身高175,体重从75kg到55kg,历时大概3个月,控制饮食 锻炼身体(每周4次),后来减少了运动量,偶尔也大吃大喝,每周保持3天健康餐和运动,维持在58kg左右,还算好吧,以上。

简单减肥晚餐食谱大全(有没有可以减肥的晚餐食谱?)

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个人觉得“减肥”是个终身环节,一方面是对个人的要求,一方面也是身体健康考虑,如果体重数字过大,对健康确实不利。毕竟谁都想健康的多活一些时日,才能享受更多的美好生活。那减肥期间的食谱,也未必就非得是吃草系列。之前我们领导跟人打赌,3个月从210斤瘦到180斤,虽然他现在是完成了,但是由于饮食过于单一且采用的是节食的方法,导致现在出现了一些副作用,什么听力下降,情绪烦躁,精神无法集中等问题。所以,个人觉得减肥还是量力而行,以健康为主,当然吃食上我还是能给一些小建议的。

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少油少盐不等于无油无盐,适当摄取油盐是保证身体正常运转的基本;糖的话,我个人的是尽量戒掉了在用餐时候的糖分主动摄入,就是炒菜或者吃饭的时候不主动加糖,依靠水果中的糖粉即可。好,以上可能都是废话,以下给楼主几个菜谱,可以试验着做一下,也是我在减肥期间吃过的菜,热量方面还是可以控制的,主要味道还不错。

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主食:秋葵土豆泥用土豆、玉米等代替米饭和面,是我的减肥餐主食选择,一方面饱腹感极强,一方面可以保证营养摄入吧。

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用料

简单减肥晚餐食谱大全(有没有可以减肥的晚餐食谱?)

食材:土豆 2个、秋葵 150克、脱脂牛奶 50克

简单减肥晚餐食谱大全(有没有可以减肥的晚餐食谱?)

调味:盐 5克、胡椒粉 5克、海鲜汁 5克(可根据个人口味适当调节)

做法及图片

1、准备:土豆去皮切厚片,泡在冰水里,秋葵用盐洗掉茸毛,沥干备用;

2、蒸制:蒸锅烧开水,把土豆片放在碗里或者盘子里,上锅蒸10分钟;

3、焯水:烧一锅热水,放一点儿盐和油,倒入秋葵焯30秒捞出;

4、切丁:秋葵沥干后,竖着切成大小一样的丁,成小星星形状;

5、做泥:蒸好的土豆捣碎,加入牛奶,盐和胡椒粉,搅拌成泥;

6、摆碗:先把秋葵丁整齐铺在碗底,在填入土豆泥,稍微填实在一点儿;

7、成行:用小刀沿着碗边儿划一圈,把碗倒扣在盘子里,用刀把轻轻敲碗底;

8、调味:一盘营养健康的秋葵土豆泥就完成了,可以加一点儿海鲜汁调味。

肉菜:虾仁西蓝花虾仁相比起鸡胸肉来,口感更好,也更容易烹饪,搭配上减脂小能手西蓝花,基本上是无敌了。

用料

食材:虾仁 100克、西蓝花 1个、大蒜 4瓣、小米椒 2根(这个只是装饰而已)

调味:料酒 10克、胡椒粉 5克、麻辣汁 5克

做法及图片

1、准备:虾仁化冻以后,用料酒和胡椒粉腌制10分钟,小米椒切碎备用。

2、备肉:西蓝花用加了盐的清水浸泡10分钟,洗净后掰成小块。

3、焯水:锅烧热水,加入一点儿盐,西蓝花焯水1分钟,捞出沥干。

4、炒制:热锅热油,倒入一半蒜末爆香,放入虾仁炒到变色即可。

5、调味:倒入西蓝花,翻炒半分钟后,加入麻辣汁炒匀调味。

6、盛盘:出锅前放入剩余的蒜末,爆炒10秒,盛盘后用尖椒装饰一下,完成。

肉菜:五彩鸡丁把鸡胸肉和水果搭配起来,算是一个黑暗料理了,不过还好菠萝酸甜的味道可以提升鸡胸肉,不至于太过干柴又难以下咽。

用料

食材:鸡胸肉 1块(100克)、菠萝 100克、蔬菜丁 50克

调味:料酒 10克、胡椒粉 5克、照烧汁 5克、淀粉 5克

做法及图片

好啦,以上就是给楼主的一些分享菜谱了,如果试验了请回来告诉我哈~预祝楼主减肥成功!

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