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身体湿热的人平时注意什么(五十岁以后的人身体该怎么注意健康?)

常言道:“50而知天命”。对于现代人而言,50岁其实还相当年轻,后面还有三四十年可活。但是活着的质量如何,就得看你对健康的态度了。提高保健意识,改进生活方式,都能降低许多慢性病的发病风险,减少未来痛苦。

身体湿热的人平时注意什么(五十岁以后的人身体该怎么注意健康?)

1、 预防心脏病:饮食方面,增加蔬菜水果粗粮的摄入量,每周吃两次海鱼,食用油换成橄榄油、亚麻籽油;超重者需要减肥,保持健康体重;戒烟;适当锻炼,每天30分钟,每周5-7天。

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2、 预防中风:经常进行血压检查;吃低胆固醇的饮食(少吃红肉和各种糕点);管理压力,调节心理情绪;适量运动并戒烟,都可以降低中风的几率。

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3、 预防胆结石/急性胰腺炎:减肥,保持健康体重;增加锻炼;限制饮酒,多喝水;增加果蔬粗粮摄入,减少动物性饱和脂肪(少吃红肉);控制血糖,有助于减少胆结石风险及其引发胰腺炎的风险。

4、预防骨质疏松:更年期女性由于雌激素水平剧降,钙吸收减少,骨质流失加速,需要补充足够的钙、镁、锌、维生素D和维生素K。饮食方面,每日应摄入300ml牛奶(钙的最好来源),每周两次海鱼;适当运动,以增加骨质沉积。

5、预防眼部病变:增加黄红色蔬菜的摄入,为眼部增加维生素A、β-胡萝卜素、叶黄素、尤其是后者,叶黄素(与玉米黄质共同存在)是眼部视网膜黄斑区域的主要色素和抗氧化剂,可帮助预防眼部老化,降低黄斑病变风险,也有益于远离白内障。

6、预防肾结石:对于这种疾病,男性比女性更常见。你可以通过每天喝大量的液体来预防肾结石——水是最好的。菠菜、芦笋等草酸含量高的蔬菜,可以焯一焯再进行烹饪,可以减少草酸与钙结合形成草酸钙结石(主要的结石类型)。

7、预防肺炎:与由病毒引起的肺炎相比,50岁以上的人患上细菌性肺炎的风险更高。最好的预防办法就是,打疫苗。

8、预防痛风:痛风和糖尿病、高血脂一样,都是生活方式病。预防和延缓痛风的方式包括,少吃红肉和贝类,优质蛋白以蛋类、奶类为主,次之是低嘌呤鱼类、去皮禽肉;增加水果蔬菜的摄入;戒掉饮料、糖果、酒;减肥,保持健康体重。有些降压药可增加痛风风险,如果你有痛风家族史,可以咨询你的医师是你的降压药是否合适。

男人五十岁以后,如何养生?

男人五十岁以后,如何养生?这应该是50岁以后大多数男性都比较在意的一个问题。其实保养,也可以很简单!小暮现在便给五十岁后的男性朋友们出几招。

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五十岁可谓是人生的一条分水岭。年纪越过五十岁之后,身体各方面机能都开始急速下降。而对于男人来说,身体出现的一些状况也不容小觑。所以男性在50岁之后,更应该注意身体各方面的变化,进而针对性的进行调理。俗话说“五十而知天命”,对于男性来说,50岁正是男人的“多事之秋”,身体也会出现一些状况,如易劳累、记忆力下降、失眠、性欲下降等。

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养生专家指出,50岁以后的男性,身体已经开始走“下坡路”。但从饮食到运动,乃至生活中的各个方面,男人其实可以轻松保养自己的身体。

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首先,应当注意自己身体发生的变化。根据临床经验,专家们总结出中年健康低谷中最需警惕的5个健康红灯,一旦出现必须积极应对。

查出“三高”&心脏疾病。北京医院心内科副主任刘德平表示,心脏从40岁开始衰老,向全身输送血液的效率开始降低。在心血管疾病方面,调查发现,50岁以上患高血压、高血脂、高血糖和冠心病的人明显增加。以北京为例,50岁以上中年人群高血压患病率已超过50%。一旦查出“三高”问题应及时就医,在医生指导下用药,并改变生活方式。

气喘吁吁&肺部老化。沈雁英指出,肺是人体中走下坡路最早的器官。研究显示,肺活量从20岁起缓慢下降,如不注意锻炼,到了40岁,有人爬几层楼梯就会气喘吁吁。生活中,吸烟、厨房油烟、空气污染等都会加速肺部老化。因此,人到中年不能忽视运动,快走、跑步等有氧运动,要和举重、俯卧撑等无氧运动相结合。经常便秘。随着年龄增长,肠道蠕动减缓,肠壁弹性变差,容易出现便秘。大便长时间滞留体内,可能导致包括肠癌在内的多种疾病。沈雁英建议,便秘时,最好增加富含膳食纤维食物的摄入,比如粗粮、果蔬等,还要多喝水、多运动。

经常便秘&肠癌风险。大便长时间滞留体内,可能导致包括肠癌在内的多种疾病。

腰酸背痛&关节退化。多国研究发现,中年是肌肉、骨骼的衰退期,表现为肌肉开始萎缩、弹性降低、收缩力减弱;骨骼出现脱钙过程,骨质密度降低。因此,很多人到了中年都会出现不同程度的骨关节问题,比如老寒腿、腰酸背痛等。

小病不断&免疫力低下。俗话说,40岁以前人找病,40岁以后病找人。随着年龄增长,人体免疫力可能变差,各种疾病也会趁虚而入,三天两头感冒、总觉得疲劳、浑身不舒服都是免疫力变差的表现。

那么,应当如何做好抗衰老工作,健康平稳地度过50岁以后的人生呢?

1.运动养生

平时多快走,健身要偏柔。随着年龄的增大,身体肌肉水平随之下降,所以50岁以后的男性对运动项目要有选择,不能一味地用力过猛,运动时也应合理安排锻炼项目和强度,应着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。50岁左右的男性锻炼时更适合选择一些有氧运动项目,如快走、慢跑,游泳等。但要记得,锻炼前后都要做好拉伸,让身体充分舒展开来。

同时,也应多参加户外活动,如爬山、快走、打太极拳、骑自行车等,这些都有助于吸进新鲜氧气,促进体内脏器的代谢,增加脏器供氧量,增强肺部功能。在室外活动的过程中,身体得到了充分锻炼,心情也会随之变好。

2.饮食养生

消化代谢慢,饮食要清淡。男人上了50岁,身体的新陈代谢都开始下降,五脏六腑都逐渐衰老,这个时候更加要控制饮食。营养师也建议,这个时候的男性要饮食清淡,多吃新鲜蔬果,少油少盐,少吃油炸、烧烤等食品,相对无用的饭局能婉拒就尽量婉拒吧。

①建议低脂饮食,少吃煎炸食物,尽量不去选择高胆固醇食物,少吃动物内脏和各种蛋黄,减少胃部负担以及脏腑的衰老。平时应多吃一些蔬菜与水果类,加速肠道蠕动的同时,也不会摄入太多油脂;但同时,也应注意烹饪方式。过多的爆炒与油烹之下,再健康的食材,也不利于低脂饮食的进行。

②建议每天喝点绿茶或者其他茶类,这对放松神经很有好处。

③糖要少吃,因为白糖、红糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是,蜂蜜可以适当吃。饭后来一杯温水泡制的蜂蜜,对于舒缓肠道也是有益的。

④主食应该多吃粗粮。适当增加含膳食纤维多的食物的摄入,多吃蔬菜和水果,以增加肠蠕动,减少便秘和患肠癌的几率。

⑤多吃鱼。因为鱼不但脂肪含量少,而且蛋白质含量高。但选购时也应注意避开含有大量脂肪的鱼类

⑥多吃豆制品,少吃猪、牛、羊肉,因为动物的肉里面含有大量饱和脂肪酸。

⑦正确的喝水。一般来说除有心脏衰竭、肾功能问题,或需遵医嘱限制摄取水分的人群之外,平时还是要适当补充水分。日常饮水量充足与否,会大大影响人体老化速度,尤其年长者,若长期饮水不足,身体长期处于慢性脱水状态,发生便秘、泌尿道感染、膀胱炎、肾脏或心血管疾病,以及莫名发烧的风险也会大增。所以,每天应当至少饮用2000c.c.的水分,以补充身体所需。不要觉得自己没有口渴的感觉,等到真正缺水了才想到要喝水。

3.烟酒要戒掉

吸烟喝酒对身体没有什么益处,反而还有危害。男人五十岁后,这两样更应该适当减少或者完全戒掉,避免其带来的危害诱发疾病。究其原因,是因为男人的内分泌是非常重要的一个系统,而比如烟、酒、食物添加剂等恰恰是损伤内分泌系统的“罪魁祸首”,所以戒掉烟酒,减少慢性病风险,刻不容缓。

4.培养良好生活习惯,预防前列腺疾病

前列腺是男人们非常重要的性腺器官。男科专家指出,中年男性是前列腺疾病的高发人群,并且中年男性前列腺常常会出现增生或肥大的症状,表现为夜间排尿次数增多、尿频、尿急、尿流细弱、有尿不尽感等。预防前列腺病应避免大量喝酒、少吃辛辣食物和快餐;平时要注意保暖,不要久坐和憋尿。

5.保持心态与精神的平和

男人50岁后也应该开始注意作息规律,保持平和心态了。如果有精神紧张的症状,可以通过一些松弛疗法放松紧张的神经,如听听音乐、保证充足的睡眠等。而保持充足睡眠也是极为重要的一点。专家建议,成人每天一定要睡足8小时。如果你早上需要闹钟叫醒你,那么你的睡眠显然并不足够。同时,睡眠质量的好坏也会直接影响你的心情与精神状况。长期睡眠不足还会影响听力,造成内分泌紊乱等疾病。所以,如果不知道该怎么养生,就先从每天保持8小时睡眠开始吧。它对于你心态与精神的调节是大有裨益的。

同时,也要学会放下压力,感受当下;要知足常乐,欣赏手里拥有的东西,常怀顺其自然的心态。家庭关系有矛盾时,要多跟家人沟通。在心情烦躁或有压力时,不要憋在心里,可以跟朋友倾诉,也可通过听相声、看喜剧,做自己喜欢的事情等进行解压。

6.每年都体检,有病早发现

50岁左右的男性,也该开始定期体检来注意自己身体的变化了。人的身体好坏是把握在自己手上的,所以每年应按时体检,随时掌握自己的身体状况,一出现问题,及时发现。而50岁男性有几项检查是万万不能忽视的:一是前列腺检查,二是重视肛门指检,三是关注心脑血管。还要注意脂肪肝及眼压的检查。

7.尝试多种方式,如淋浴、按摩,舒筋活血,放松身心

淋浴比泡浴更能消除疲劳。因为水柱的冲击具有推打效果,可以促进血液循环,医师表示。一般药草浴,是利用活血化淤的药材,泡澡后经由皮肤被吸收,以达到效果。但泡浴时间一般不要超过20分钟。

按摩对于去除疲劳,消除肌肉紧张,效果不错。五十岁以上的男性觉得疲惫时,可使用迷迭香、薄荷、尤加利等香精油,慢慢按摩颈部,有激励的功效。

同时,研究发现,对五十岁以后的男性来说,一些缓慢的性行为,也有助于分泌脑内啡,使人愉悦。

另外,实验证明,一些单调、重复性的,没有情绪的声音也可以使心情平静。下回烦闷时,不妨试试看一些气象报告,听一听白噪音等,有助与心情与精神的放松。

8.多交朋友,加强与人的沟通

在50岁这个“多事之秋”的年纪,想要保持一个健康的身体也不是个难事,平时把心态放宽,适当锻炼,多交朋友,从与朋友的日常相处中也可以做到心态的放松,心理问题得到有效纾解后,自然有益健康。同时,也可以考虑去报一个老年大学,学一学自己感兴趣的东西,在学习的过程中,人能够感觉到自身的进步,心态也会相对应地变好。

以上,就是小暮所列举的有关男性50岁后可以采取的一些养生方法。中年男性如果能从以上5个方面做好保健工作,就能够相对上避免老年病缠身,并且能延缓衰老,延年益寿。

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