快捷搜索:   创业  准备 

适合早餐吃的酱菜有哪些(适合早餐吃的菜有哪些,简单、好做、有营养?)

你好,很高兴能回答你的问题。适合早餐的菜很多,下面我来分享3道简单,好做又有营养的菜。

适合早餐吃的酱菜有哪些(适合早餐吃的菜有哪些,简单、好做、有营养?)

1、芹菜炒土豆丝

适合早餐吃的酱菜有哪些(适合早餐吃的菜有哪些,简单、好做、有营养?)

准备土豆2个,芹菜3根,胡萝卜丝少许,葱花,姜丝,酱油,等。把土豆去皮切成丝泡在清水盆中,这样土豆丝在炒的时候,不会粘锅。

适合早餐吃的酱菜有哪些(适合早餐吃的菜有哪些,简单、好做、有营养?)

起锅烧油,先下入葱丝和姜丝翻炒,然后下入土豆丝翻炒,再加入酱油和精盐,最后下入芹菜一同炒,炒好后就可以出锅装盘了,芹菜土豆丝很清淡,有营养,适合早点食用。

适合早餐吃的酱菜有哪些(适合早餐吃的菜有哪些,简单、好做、有营养?)

2、水萝卜拌白萝卜

适合早餐吃的酱菜有哪些(适合早餐吃的菜有哪些,简单、好做、有营养?)

准备白萝卜1小段,水萝卜1个,酱油少许,香油少许,精盐少许,白醋1小勺,白糖1小勺。

适合早餐吃的酱菜有哪些(适合早餐吃的菜有哪些,简单、好做、有营养?)

白萝卜和水萝卜分别切成小丁,放入香油,酱油和精盐,再放入白糖、白醋,戴好一次性手套抓拌,抓拌好了,装盘开吃,操作特别简单,吃起来很爽口,特别适合早餐吃。

3、干豆腐拌黄瓜

准备干豆腐1张,黄瓜2根,水萝卜丝少许,香油少许,鸡蛋炸酱2小勺,葱丝少许。

把黄瓜洗净去皮和干豆腐都切丝,放到一个干净的盆中,再放上葱丝,水萝卜丝和炸好的鸡蛋酱,戴好一次性手套,一抓拌,装盘上桌,非常简单,非常好吃,早餐不错的选择。

我是小厨二宝,喜欢我的朋友,请“关注”我吧!

你的经典营养早餐搭配有哪些?分享一下?

作为一名营养师,在给客户做膳食调查时,问的第一个问题就是:你吃不吃早餐?你什么时间吃早餐?你的早餐都包含什么?由此可见,早餐的重要性。

适合早餐吃的酱菜有哪些(适合早餐吃的菜有哪些,简单、好做、有营养?)

适合早餐吃的酱菜有哪些(适合早餐吃的菜有哪些,简单、好做、有营养?)

本次回答内容目录:

适合早餐吃的酱菜有哪些(适合早餐吃的菜有哪些,简单、好做、有营养?)

一、不吃早餐的三大害处

二、营养早餐五大要素

三、给你的早餐打分

一、不吃早餐的三大害处1、不吃早餐容易得胆结石

胆汁是持续分泌的,从晚餐后到第二天的早餐前,胆囊内就积蓄了长达12小时的胆汁。

正常吃早饭时,胆囊会把胆汁排到肠道中,来帮助消化食物,胆囊中的胆汁就会稀释,不容易形成结石。

如果不吃早饭,胆汁无“用武之地”,就会在胆囊里沉淀下来,慢慢就会形成胆结石。

2、不吃早餐容易低血糖

人的身体即使在睡觉时也在不断地消耗能量,这些能量主要是由葡萄糖来提供的,但是人体里面储存的葡萄糖(以肝糖原和肌糖原的形式)是很有限的。

经过一夜睡眠,血液中的葡萄糖浓度已经很低了,如果再不吃早餐,血液中葡萄糖的浓度会进一步降低,容易造成低血糖。这个时候人就会感觉到头昏无力,影响学习、工作效率。

3、不吃早餐更容易长胖

如果不吃早餐,在午餐进食时,身体会将自动调节机制来囤积更多的脂肪,长期不吃早餐,人反而会变胖。很多人为了减肥而不吃早饭,最终导致体重反而增加了。

二、营养早餐四大要素早餐的食物应做到多样化,搭配要合理。

1、奶、蛋、大豆,任选其二

奶、蛋、大豆可以为早餐提供优质的蛋白质,并且不同种类食物中的蛋白质氨基酸能够互补,因此早餐中最好有奶、蛋、大豆中的两种,它们除了为早餐提供充足的蛋白质,还能增强餐后的饱腹感。

2、富含碳水化合物的主食

富含碳水化合物的主食,例如面包片、面条、包子、燕麦片、杂粮粥等,它们在身体中能分解为葡萄糖,葡萄糖则是人体最主要的能量来源,它可以保障上午的学习、工作效率。

3、蔬菜、水果不能少

蔬菜、水果可以为早餐提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等,它们能够保证身体正常进行新陈代谢、维持肠道健康等。

因此,营养早餐中,蔬菜、水果至少有一种。

4、一袋“每日坚果”

坚果中富含钙、镁、铁、锌、钾等矿物质,还有丰富的维生素E,坚果中的不饱和脂肪酸有利于心脏健康。

因此,每天早晨吃一袋“每日坚果”,包括了数十种坚果、果干,一袋25g,既能让早餐更营养,还不过量。

三、给你的早餐打分按照营养早餐的四大要素,我做了早餐打分对照表

在我的一个粉丝群里,每天要做的就是“给你的早餐打分”

【你今天的早餐多少分】