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怀孕3个月了,有点营养不足,吃什么能补充孕期营养?

怀孕3个月,胎儿发育得很快,需要的营养日益增多,孕妈妈的营养要跟上,除了量要够,更重要的是食物的质量,尤其要摄入含优质蛋白质、糖类和各位维生素矿物质较多的食物。

怀孕3个月了,有点营养不足,吃什么能补充孕期营养?

1)在医生的指导下,服用额外补充铁和钙的营养片,或适当补充综合维生素片。

2)叶酸必不可少,除了叶酸片以外,可多吃各种绿色蔬菜,比如生菜、芦笋、油菜、花椰菜等,食用富含叶酸的食物不要长时间加热,以免损失叶酸中的有效成分。新鲜的绿色蔬菜在孕妇的食谱中比例要尽量大。

3)为了保证蛋白质的摄入,可多补充些奶类,如纯牛奶、鲜牛奶,还有鸡蛋、豆类、坚果类、鱼肉。

4)粗粮和细粮合理搭配食用,像红薯、玉米、荞麦,粗粮中含纤维素较多可以防止便秘,也可以让营养更加全面,降低妊娠糖尿病、肥胖的风险。粗粮每个星期3~4顿就可以了。

今天是三月初三,要吃什么好呢?

很高兴回答你的问题!

怀孕3个月了,有点营养不足,吃什么能补充孕期营养?

三月三,要吃什么好?

怀孕3个月了,有点营养不足,吃什么能补充孕期营养?

民谚曰:“三月三,荠菜当灵丹。”“三月三,荠菜煮鸡蛋。”

农历三月三,我们可以吃的食物是比较多的,首先推荐吃的就是荠菜煮鸡蛋,本身春天的时候就是采食荠菜的一个季节。春季吃荠菜,也是属于民间由来已久的一个传统习俗。

荠菜的谐音就是“聚财”,所以说在三月三的时候很多人都会选择祭祖,在这时候需要我们借助祖先的神灵和财气,人们会把新鲜的荠菜洗净,捆扎成一小束,之后再放入鸡蛋、红枣以及风球,配上两三片生姜,煮上一大锅,全家都吃上一碗,可以交发财运,也可以防治头痛头昏病,所以就成为了一个食疗习俗。

三月三会有包五色糯米饭的习俗,每家都需要准备好五色糯米饭。这时候人们会采来红兰草、黄饭花、枫叶、紫蕃藤,然后用这些植物的汁去浸泡糯米,就可以做成红、黄、黑、紫、白这样五种颜色的糯饭。

希望莹莹的回答能够为你提供帮助!

适合三四月份种植的蔬菜三月份适合种植什么蔬菜?

三四月份适合种植的蔬菜 南方北方希望对你有所帮助。

北方可以在地里种植喜寒型蔬菜:大白菜、白萝卜、胡萝卜、土豆、菠菜、花菜、西兰花、洋葱、生菜、紫甘蓝、芹菜、小白菜、上海青、香菜、韭菜、葱、茼蒿等。

南方可以在地里种植快熟的喜寒型蔬菜:菠菜、生菜、小白菜、上海青、茼蒿等。

蔬菜的种植技巧

白萝卜育苗

1、将盆土浇透水,再将种子撒播于土面,覆土约1厘米,保持土壤湿润,2.0-2.5摄氏度时约3-4天发芽。也可点播,每穴2-3粒种子,间距约5厘米。

2、苗期保持土壤湿润,不干则不浇水。第1片真叶长出时进行间苗,除去过密或病弱的小苗。如果仍太密,可在长出第2片真叶时再问苗1次。

3、4-5片真叶时即可定植,株距约5厘米。

白萝卜的日常护理

1、生长期注意保持土壤湿润,尤其肉质根开始膨大时要注意及时浇水。注意不要将植株冲歪,每次浇水要均匀,避免肉质根开裂。

2、适应性强,但叶片生长旺盛期和肉质根膨大期最好给予充分的光照,夏季暴晒时要适当遮荫,高温最容易生长不良。如果长势较弱,可适当施肥,否则无需施肥。

胡萝卜育苗

1、将盆土浇透水后,将种子撒播于土面,覆土约2厘米,保持土壤湿润,18-25摄氏度时约10天发芽

2、幼苗期生长很慢,注意控水以免徒长,不干即可,随浇水喷施1-2次稀薄的腐熟有机肥。

3、1-2片真叶时进行第1次间苗,株距约2-3厘米。3-4片真叶时再次间苗,株距约5厘米;5-6片真叶时进行第3次间苗,株距约15厘米。一般叶片太深、太多、太短等的苗都应该拔去。也可在2-3片真叶时移栽定植,株距约15厘米。

胡萝卜日常管理

1、较耐旱,进入叶片生长旺盛时期要适当控制水分,需要时可适当培土;肉质根开始膨大时增大浇水量并均匀浇灌,但不能积水。

2、7-8片真叶时开始正常施肥,结合浇水进行,每隔20天左右喷施1次;肉质根开始膨大时要增加磷钾肥的比例。

香葱育苗

可播种种植,但以鳞茎种植为佳。

用鳞茎育苗:常在4-5月或9-10月进行,一般用上一年保留的鳞茎来种植,也可用从菜市场中购买的带根鳞茎(种前将叶子剪去,不要剪到白色的叶鞘)来种植。每2-3个鳞茎为一份种入土中,间距约10厘米,不宜种植过深,鳞茎稍露出土面,然后浇透水,成活后即可进入正常管理。最好食用新鲜种子,因其寿命只有2年左右。常在3-4月播种,也可在9-10月播种,发芽温度13-20摄氏度。

1、将种子撒播于土面,要土约1-2厘米,浇透水,温度合适时约2周发芽。

2、小苗生长较为缓慢,发芽约4-5周后可移栽定植,每8-10株作为1丛种植并浇水,也可不移栽。

香葱日常管理

1、根系较浅,不甚耐旱,也不耐涝,须保持土壤湿润,适宜土壤适度70%-80%,通常每周浇水1次。

2、不耐浓肥,叶丛生长较弱时可喷施1次腐熟有机肥,不宜偏施氮肥。

3、对光照要求不严,夏季要遮荫避免暴晒,光照太强则口感不佳;喜凉爽而不耐热,生长适温18-23摄氏度,28摄氏度以上或12摄氏度以下生长缓慢,夏季高温时容易休眠。

早春三月,多吃蔬菜有利于养生,三月份当季蔬菜有不少,春天吃哪些蔬菜最适宜!

韭菜

春寒还料峭,春韭入菜来。韭菜又叫“起阳草”,性温,有补肾补 阳的作用,有素菜中的荤菜之称。春天气候冷暖不一,春季不妨多吃一些春韭,以祛阴散寒。 而且,春季人体肝气偏旺,影响脾胃消化吸收功能 多吃春韭可增强脾胃之气,有益肝功能。

温馨提示:韭菜虽然对人体有很多好处,但也不是多多益善。《本草纲目》就曾记载:“韭菜多食则神昏目暗,酒后尤忌”。现代医学认为,有阳 亢及热性病症的人不宜食用。韭菜的粗纤维较多,不易消化吸收,所以一次不能吃太多韭菜,否则大量粗纤维刺激肠壁,往往引起腹泻。最好控制在一顿100克至200克,不能超过400克。

菠菜

菠菜含有丰富的维他命A、维他命C及矿物质,尤其维他命A、维他命C含量是所有蔬菜类之冠,人体造血物质铁的含量也比其它蔬菜为多,对于胃肠障碍、便秘、痛风、皮肤病、各种神经疾病、贫血确有特殊食疗效果。对解酒毒及防止齿槽脓漏现象亦具有食 疗神效。

提醒:因为菠菜是含有大量的草酸,而豆腐则含有钙离子,一旦菠菜和豆腐里的钙质一结合,就会引起结石,还影响钙的吸收。如果一定要吃的话,就把菠菜用开水烫一下就可以了。此外,菠菜不能与钙片同吃,因为菠菜富含草酸,草酸根离子在肠道内与钙结后易形成草酸钙沉淀,不仅阻碍人体对钙的吸收,而且还容易形成结石。所以菠菜食用前要先在沸水中焯一下。小孩及中老年人在服用钙片前后2小时内应尽量避免食用菠菜、青椒、香菜等含草酸较多的食物。

荷兰豆

荷兰豆性平、味甘,具有和中下气、利小便、解疮毒等功效,能益脾和胃、生津止渴、除呃逆、止泻痢、解渴通乳、治便秘。常食用对脾胃虚弱、小腹胀满、呕吐泻痢、产后乳汁不下、烦热口渴均有疗效。其种子粉碎研末外敷可除痈肿。与糯米、红枣煮粥食用,具有补脾胃、助暖去寒、生津补虚、强肌增体之功效。

芹菜

芹菜富含蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、B族维生素、钙、磷、铁、钠等,同时,具有有平肝清热,祛风利湿,除烦消肿,凉血止血,解毒宣肺,健胃利血、清肠利便、润肺止咳、降低血压、健脑镇静的功效。常吃芹菜,尤其是吃芹菜叶,对预防高血压、动脉硬化等都十分有益,并有辅助治疗作用。

莴笋

儿童多吃莴笋对生长发育很有益处,每天吃200克的莴笋叶,即可满足胡萝卜素的需要,吃500克的莴笋叶,即可满足维生素C的需要。此外还含丰富的磷与钙,对促进骨骼的正常发育,预防佝偻病,帮助正常长牙都是很有好处的。

莴笋叶对心脏病、肾脏病、神经衰弱、高血压病等都有一定治疗作用。经常吃莴笋叶,有利于血管张力,改善心肌收缩力,加强利尿等。为了使营养成分少受损失,吃莴笋时,最好洗净生拌吃;即使煮或炒吃,也宜少煮、少炒。

春笋

春笋有“利九窍、通血脉、化痰涎、消食胀”的功效,现代医学证实,吃笋有滋阴、益血、化痰、消食、利便、明目等功效。小儿患麻疹的时候,可喝嫩笋尖做的汤,使麻疹出透,缩短病期;用春笋熬粥,还对久泻形成的脱肛有很好的疗效。现代医学则认为,竹笋具有吸附脂肪、促进食物发酵、有助消化和排泄作用,是减肥者最理想的食物之一。