血壓高和血脂高要怎麽忌口

血壓高和血脂高要怎麽忌口63 2022-01-04 08:36:31

得了高血壓,要對什麽食物忌口呢?“忌口”好像是很多朋友對于疾病的一種執念,好像身體有了健康問題,就一定要忌口一樣,但實際上,對于高血壓這樣的慢性疾病來說,並沒有某種食物是一定不能吃的,因此,也就不存在所謂的“忌口”問題。

高血壓是我國成年人中發病率最高的慢性病之一,平均每4個成年人中就有一個高血壓患者,相信大家也都知道,血壓升高不利于身體健康,因此,積極控制高血壓,把升高的血壓降下來,盡量減少高血壓對心腦血管,腎髒等器官造成的健康危害,就是非常重要的。

如何控制好高血壓呢?光靠吃降壓藥,還是遠遠不夠的,在日常生活中,積極做好高血壓的生活幹預,就是輔助控制好高血壓的重要方面,而在各種各樣的生活調理方式中,健康飲食,在飲食上有所注意,就是其中的重要一環,因此,今天借著這個問題,我們不談忌口,來談一下高血壓患者健康飲食的問題。

有助于調控血壓的健康飲食建議

有了高血壓問題,能否通過飲食調理使血壓下降呢?想要單純通過飲食調理做到血壓的大幅度下降,其實是很難的,但是以下3個方面的飲食建議,都是有助于高血壓患者加強血壓控制的重要方面。

首先是控鹽,有很多高血壓患者都是重口味喜歡吃得過鹹的人群,長期的高鹽飲食,會導致體內鈉攝入過量,導致鈉在細胞內的潴留,從而引起血容量的升高,同時還會導致血管平滑肌細胞的水腫,從而從兩個方面導致血管承受壓力增加,從而導致血壓的升高,因此,高鹽飲食與高血壓密切相關,而控制高鹽飲食,減少鹽的攝入,是高血壓生活調理的重要方面。

飲食控鹽不要狹義地理解爲炒菜的時候少放點鹽,其實很多的醬料,調味品,以及加工食品,零食,飲料中富含的鈉也是飲食控鹽的重要方面,只有從多個方面做好生活中鹽(鈉)攝入量的控制,才能夠真正做好低鹽飲食,加強對高血壓的調理幹預。

其次是增加鉀的攝入量,鉀和鈉是人體內最重要的兩類電解質,鉀攝入量的增加,可以促進鈉的排泄,有助于加強血壓的控制,增加鉀的攝入量,一方面可以從飲食方面來增加高鉀食物的攝入,比如新鮮的蔬菜,水果,全谷物,豆類等食物中,都是富含鉀的食物來源,在日常生活中,可以注意這些食材的搭配和適量多吃;其次,對于高血壓患者,只要腎功能正常的,也可以考慮選擇低鈉鹽來替代常規的食鹽,低鈉鹽中用一部分鉀鹽替代氯化鈉,即減少了鈉的攝入,又增加了鉀的攝入。

第叁點飲食建議是限制飲酒方面。血壓與飲酒的關系,有人說少量飲酒會使血壓下降,因此,高血壓患者可以喝酒,但實際上,酒精的攝入,會影響血管的健康,而酒精的大量攝入,也是導致血壓升高的重要原因之一,因此,對于高血壓患者來說,在飲酒方面還是應該多加注意,一是要有所控制,盡量避免大量飲酒,另一方面要注意酒精可能對降壓藥産生的不良影響,服藥期間盡量不要喝酒,或將服藥與飲酒的時間盡量錯開。

有助于降低心血管風險的健康飲食建議

對于高血壓患者來說,除了要注意做好飲食方面的調理,避免一些不健康的飲食習慣對血壓形成影響之外,在健康飲食方面,還應該注意通過健康飲食來降低心血管疾病風險,只有做好全面的健康飲食調理,才能夠在有利于加強血壓控制的同時,也有助于身體的全面健康。對于心血管保護方面,除了上述的3個建議以外,給大家的健康飲食建議有以下4個——

首先是堅果類食物攝入的重要性,堅果類食物中富含不飽和脂肪酸,特別是其中的α-亞麻酸,近期有新研究發現,攝入量較高的人群,全因死亡風險降低了10%,而冠心病死亡率下降了11%。因此,注意適量吃點堅果類食材,對于保護心血管健康,是非常有益的飲食習慣,當然堅果熱量通常較高,每日不用吃太多,一小把足矣。

其次是注意吃肉的選擇,高血壓患者當然還是可以吃肉的,但如果能做到有所選擇,就更有利于心血管及健康,首先應該盡量減少加工肉制品的食用,豬牛羊肉等紅肉也應該減少攝入,更好的選擇是禽肉,魚肉等白肉類,特別是魚肉類中富含Omega-3不飽和脂肪酸,都是有益于心血管健康的營養成分。

也要注意增加膳食纖維的攝入,谷物雜糧,新鮮果蔬中,都是富含膳食纖維的重要食物來源,很多朋友的日常主食都以精米白面爲主,果蔬也吃得偏少,膳食纖維攝入嚴重不足,如果有這方面問題的朋友,不妨試著增加以下雜糧谷物的攝入量,同時注意多吃新鮮蔬菜,水果,對于調理血壓,保護心血管健康,也有一定的益處。

豆類食物,豆制品有益于高血壓患者的食材,豆類中除了富含鉀,還有卵磷脂等健康脂質,鈣,磷,植物蛋白等營養也都十分豐富,對于高血壓患者來說,也應該注意在日常飲食搭配中,保證豆類食物的攝入,有助于爲身體全面補充營養,進一步保護好心血管健康。

總而言之,如果單從飲食方面來談高血壓患者的生活調理,注意科學合理的選擇健康飲食,保持適量攝入的好習慣,同時注意飲食的多樣化和營養的全面補充,通過合理的飲食調理,起到輔助加強血壓控制,保護心血管健康的作用,就是高血壓患者健康飲食的真谛。

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